Doriți să aveți un corp tonifiat și, prin urmare, să ridicați un antrenament de forță de calitate pentru fete acasă? Vă oferim o trecere în revistă a celor mai bune programe video care se bazează pe exerciții de forță pentru toate zonele cu probleme.
Am făcut o selecție de cardio care te va ajuta să arzi grăsimi și să slăbești. Dar fără a lucra la mușchi, ei vor fi departe de a fi perfecti. La urma urmei, pentru a câștiga un fund ferm, picioare tonifiate și abdomene de șase trebuie să faci o sarcină funcțională. Prin urmare, nu este necesar să uităm de antrenamentul de forță, mai ales că acum pot fi savurati acasă.
Căutați cel mai bun antrenament de forță pentru femei acasă
1. Janet Jenkins – Total Body Circuit
Programul Total Body Circuit constă în două antrenamente de 35 de minute, fiecare dintre ele dedicate unor grupe musculare specifice. Janet Jenkins recomandă complexul timp de trei săptămâni, alternând aceste ședințe împreună. Antrenorul a inclus în program exerciții de forță clasicecare vă va ajuta să vă faceți corpul perfect. Veți avea nevoie de gantere, dar pentru eficiență puteți folosi greutăți pentru glezne.
Citiți mai multe despre Total Body Circuit...
2. Jillian Michaels – No More Trouble Zones
„Fără zone cu probleme” este unul dintre cele mai populare programe de la Jillian Michaels. Cu ajutorul lui, nu numai că întăriți mușchii, ci și poate scăpa de zonele cu probleme. Antrenamentul constă în exerciții care implică mai multe grupe musculare, așa că vei lucra simultan pe diferite părți ale corpului și vei arde mai multe calorii. Programul „Fără zone cu probleme” durează 45 de minute. Pentru antrenamentul cu Jillian Michaels, vei avea nevoie de o pereche de gantere de la 1.5 kg.
Citiți mai multe despre Nu mai multe zone cu probleme...
3. Tania Ante – Shakeology
Antrenamentul de forță pentru fete pentru acasă Shakeology este un program accesibil, dar extrem de eficient. Tania Ante a făcut două videoclipuri, cu o durată de 30 de minute și 50 de minute. Deci, dacă abia începi să faci fitness, mai bine alege un antrenament de 30 de minute. Tanya s-a alăturat programului de exerciții de cea mai înaltă calitate pentru a crea o ușurare a corpului. Puteți folosi gantere sau simulator, în funcție de preferințe.
Citește mai multe despre Shakeology..
4. Michelle Dosw – Slim, Strong & Sexy Body Sculpting
Antrenamentul de forță de la Michelle Dasua este ideal pentru a le face acasă. Vei lucra într-un ritm calm și măsurat, îmbunătățirea nu numai a calității mușchilor și a flexibilității articulațiilor. Acest lucru se realizează prin utilizarea benzii elastice, care în combinație cu greutățile libere vă permite să creșteți amplitudinea mișcărilor și să implicați un număr mai mare de mușchi. Programul constă în două sesiuni de jumătate de oră pentru partea superioară și inferioară a corpului.
Citiți mai multe despre Slim, Strong & Sexy Body Sculpting..
5. Bob Harper – Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători
Programul Bob Harper constă în cele mai eficiente exerciții de forță pentru întregul corp. Veți lucrează mușchii brațelor, umerilor, abdomenului, spatelui, feselor și coapselor, formând un corp zvelt și tonifiat. Complexul este conceput pentru nivel începător (începător), cu toate acestea, foarte neexperimentat în fitness-ul să-l execute va fi greu. Antrenamentul de forță pentru fetele de la Bob Harper durează 45 de minute și este garantat să îmbunătățească calitatea corpului. Dar începătorul este mai bine să aleagă un alt program.
Citiți mai multe despre Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători..
6. Kate Friedrich – Total Muscle Sculpting
Programul Total Muscle Sculpting este format din trei părți: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomen. 50 de minute foarte intens și include varietate completă de exerciții pentru toate grupele musculare. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere și expander, este de asemenea de dorit (dar nu obligatoriu) să aveți o platformă cu pas și un fitball. Antrenamentul de forță pentru fete de la Kate Friedrich este conceput pentru operațiuni de nivel mediu și avansat.
Citiți mai multe despre Total Muscle Sculpting..
Aproximativul clasamentul programelor în funcție de dificultate (de la ușor la greu):
- Janet Jenkins – Circuitul total al corpului
- Michelle Dosw – Sculptură corporală subțire, puternică și sexy
- Tania Ante – Shakeology
- Jillian Michaels – Nu mai sunt zone cu probleme
- Kate Friedrich – Total Muscle Sculpting
- Bob Harper – Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători
Vezi și: Flex Train – antrenament de forță cu gantere și bandă elastică cu Kate Friedrich.