Cuprins
Intensitate ridicată, sarcină de înaltă calitate și eficiență incredibilă, toate aceste definiții descriu foarte bine antrenamentul Bob Harper. Sunt greu de recomandat pentru începătorii în fitness, dar dacă începeți o imersiune treptată în Bob, este posibil să obțineți foarte repede o siluetă frumoasă și zveltă.
Programul Bob Harper: o scurtă prezentare generală
Vă oferim o recenzie a programelor populare Bob Harper. Fiecare dintre ele le-am acoperit în detaliu pe site-ul nostru, așa că făcând clic pe link-uri le puteți citi o descriere mai detaliată. Toate linkurile cu descrieri detaliate se deschid într-o fereastră nouă.
1. Transformarea pierderii în greutate pentru începători
Dacă te-ai hotărât să faci antrenamentul Bob Harper, începe cu pentru începători, Beginner's Weight Loss Transformation. Lecția nu poate fi numită simplă, dar ea te poate pregăti într-o sarcină mai serioasă. Antrenamentul durează 45 de minute pentru exerciții de care vei avea nevoie de gantere. Cu toate acestea, partea principală a forței de încărcare și exercițiile cardio Bob incluse în program. Cursul completează videotreiul bonus pentru mușchii abdominali, cu o durată de 10 minute. O poți face după lecțiile principale.
Citiți mai multe despre Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători...
2. Antrenament de transformare totală a corpului
Unul dintre cele mai populare antrenamente Bob Harper's Total Body Transformation. Programul se ridică la înălțimea numelui său, chiar îți transformi corpul. Complexul este format din două antrenamente. Lecția principală durează 1 oră și este a combinație grea de sarcină aerobă și de putere. Antrenorul folosește exerciții eficiente pentru arderea maximă a caloriilor și îmbunătățirea formelor tale. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru astfel de experimente, încercați o sesiune de antrenament mai blândă de 15 minute din acest complex.
Citiți mai multe despre Antrenamentul de transformare totală a corpului...
3. Ultimate Cardio Body
Un alt antrenament agresiv Bob Harper pentru întregul corp - acesta este Ultimate Cardio Body. Programul constă dintr-o serie rapidă de exerciții pentru toate domeniile problematice: brațe, spate, abdomen, fese și coapse. Nicio parte a corpului nu va rămâne fără atenție. Antrenamentul durează 1 oră și se desfășoară într-un ritm energic de jocuri de fete, cu adăugarea unei sarcini statice. De asemenea, Bob are o surpriză: programul include un video în trei opțional de 10 minute pentru cei care vor să-ți aducă forma perfectă a șoldurilor și feselor.
Citiți mai multe despre Ultimate Cardio Body...
4. Miez total rupt
Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la lateral și de grăsimea de pe burtă, atunci încearcă programul Totally Ripped Core. Acesta este un super exercițiu pentru a construi abdomene plate. Vei lucra pe două fronturi. Exercițiile de forță vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să vă încărcați cardio - pentru a arde grăsimile și pentru a curăța părțile laterale. Lecția durează 50 de minute și se desfășoară într-un ritm foarte intens. Dacă cauți ceva mai compact, atunci Bob a făcut din acest caz o perioadă scurtă pentru presă, care este și ea inclusă în program.
Citiți mai multe despre Totally Ripped Core...
5. Regulile Skinny
The Skinny Rules — un set de exerciții de la Bob Harper, conceput pentru 3 luni. Constă din 17 clase de diferite niveluri de dificultate: pentru mușchii de bază, abdomene, cardio, forță și yoga. Un mare avantaj al antrenamentului este lor durata scurta: 10-30 minute. Cu toate acestea, chiar și într-un timp atât de scurt vei putea să dai o lovitură zdrobitoare excesului de greutate — intensitatea antrenamentului este foarte mare. Acum poți uita de scuza lipsei de timp pentru fitness. Trei video scurt de la Bob, este irelevant.
Citește mai multe despre Regulile Skinny...
6. Foc Negru
Acesta este un complex super-intens, dezvoltat de Bob Harper împreună cu Daily Burn, care se specializează pe problema antrenamentelor online pentru acasă. Black Fire este unul dintre cele mai provocatoare programe de fitness acasă. Cursurile durează 30 de minute și se bazează pe sistemul HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate). Caracteristica principală a programului este că exercitiile se desfasoara pe cont. După fiecare antrenament, vei înregistra numărul de repetări și iar și iar pentru a-ți bate propriile recorduri. Deci, care abordare vă va ajuta absolut fiecare antrenament să se răspândească la maximum. Black Fire este proiectat pentru 8.5 săptămâni.
Citește mai multe despre Black Fire...
Vă rugăm să rețineți că toate antrenamentele Bob Harper includ exerciții de forță cu gantere. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru încărcătură grea, luați o greutate mică (1-1, 5 kg) și creșteți-o treptat după cum este necesar.
Clasamentul aproximativ al programelor prezentate Bob Harper în complexitate (de la simplu la complex):
- Transformarea pentru începutul pierderii în greutate
- Total Ripped Core
- Antrenament de transformare totală a corpului
- Ultimate Cardio Body
- Regulile Skinny
- Foc negru
Vezi și: prezentare generală a tuturor antrenamentelor populare ale lui Shaun T.