Cuprins
- Cerințe dietetice de toamnă
- Meniu dietetic de toamnă
- Un exemplu de dietă zilnică a dietei clasice de toamnă
- Un exemplu de dieta dietei de toamnă pentru imunitate timp de o săptămână
- Un exemplu de dietă de curățare de toamnă pentru o săptămână
- Contraindicații pentru dieta de toamnă
- Beneficiile dietei de toamnă
- Dezavantaje ale dietei de toamnă
- Reefectuarea dietei de toamnă
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 940 Kcal.
Dieta de toamnă este un sistem nutrițional echilibrat, care are un efect de curățare asupra organismului. Pentru o săptămână (perioada maximă a oricăreia dintre opțiunile de dietă de toamnă), conform recenziilor, puteți pierde până la 5 kilograme în plus și vă puteți pregăti corpul pentru tranziția spre iarnă.
Cerințe dietetice de toamnă
Pe dieta clasică de toamnă trebuie să renunțați la carne grasă, untură, carne afumată, marinate, prăjeli, dulciuri de cofetărie și zahăr pur, brioșe, ouă, produse lactate grase, fast-food, alcool, ceai negru, sifon și alte alimente sincer bogate în calorii.
Și baza dietei pentru pierderea în greutate de toamnă ar trebui să fie făcută:
- legume (cu accent pe non-amidon);
- verde;
- fructe (preferabil neindulcite);
- nuci (conțin grăsimile potrivite, dar sunt foarte bogate în calorii, deci ar trebui consumate în cantități limitate);
- fructe de padure;
- uleiuri vegetale (folosim doar puțin și nu facem tratament termic);
- orez, granule de porumb, hrișcă, fulgi de ovăz;
- leguminoase (fasole, mazăre, linte);
- lapte și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (și de preferință fără grăsimi);
- pește slab și fructe de mare (în special, creveți, midii, calmar, alge);
- carne slaba (pui fara piele, file de vita).
Din lichide, pe lângă apa obișnuită necarbonatată, care trebuie băută în cantități mari, în dieta de toamnă este permisă diluarea dietei cu ceai verde neîndulcit, decocturi din plante, sucuri proaspete, băuturi din fructe, compoturi. Toate băuturile ar trebui să fie de casă; este mai bine să refuzați din sucurile din magazin pentru perioada de slăbire.
Dezvoltatorii dietei de toamnă dau recomandări cu privire la dimensiunile maxime ale porțiilor (greutatea produselor este indicată în forma finită). Poți mânca câte 250-300 g de cereale odată, 100 g de pește sau carne, 250 g de fructe sau legume odată, nu poți bea mai mult de un pahar de băutură odată (apa curată nu contează). Ar trebui să mănânci fracționat, de aproximativ cinci ori pe zi, făcând meniul cât mai variat și fără a mânca în exces.
Corectează atât cifra, cât și sănătatea este promisă de un special dieta de toamnă pentru imunitate… Merită să ne bazăm nutriția pe această metodă pe surse de citrice de vitamina C (portocale, lămâi, kiwi), pătrunjel, ridiche, varză, cătină, rodii; fructe de mare, care vor oferi organismului o cantitate suficientă de iod și acizii grași omega 3 potriviți; hrișcă bogată în carbohidrați; carne slabă de vită sau de vițel care conține proteine sănătoase, zinc, fier. De asemenea, puteți mânca alte fructe, legume, fructe de pădure, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru, o cantitate mică de nuci. Salatele, ca și până acum, trebuie condimentate cu câteva picături de ulei vegetal. Lichidele permise sunt aceleași ca în prima variantă a dietei de toamnă. Se recomandă să mâncați de 6 ori pe zi, în porții mici, la intervale de timp aproximativ egale. Este recomandabil să completați mesele nu mai târziu de 19-20 de ore. Nu te delecta înainte de culcare.
O altă variantă a acestei tehnici nutriționale populare este dieta curatatoare de toamna… Aici, este recomandabil să vă bazați dieta astfel încât să conțină 60% din fructe și legume, iar 20% să fie alocate carbohidraților din cereale integrale, proteinelor animale și vegetale. În acest caz, o interdicție strictă este impusă peștelui, cărnii, diverselor conserve și alimentelor care conțin zahăr. Merită, de asemenea, să mănânci fracționat.
În timpul scăderii în greutate sezoniere de toamnă, indiferent de opțiunea de dietă pe care o alegeți, este recomandabil să refuzați sărarea vaselor sau cel puțin să reduceți cantitatea de sare din dietă cât mai mult posibil.
Pentru a păstra rezultatul obținut pe dieta de toamnă, lăsându-l, nu uitați de regulile de bază ale nutriției:
- Lăsați fructele și legumele de sezon ca bază a dietei;
- mergeți mai mult și mergeți la sport;
- dacă doriți ceva dulce, folosiți miere, fructe uscate sau marmeladă (desigur, cu măsură);
- mâncați fracționat și luați gustări sănătoase;
- luați cina cu 3-4 ore înainte de stingerea luminilor.
Un exemplu de dietă zilnică a dietei clasice de toamnă
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, care poate fi gătită în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de fructe de pădure; ceai verde cu o felie de lamaie.
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: file de pui la cuptor; o pereche de castraveți; un pahar de suc de boabe.
Gustare după-amiaza: mere proaspete sau coapte.
Cina: hrișcă fiartă; salată de castraveți-roșii cu ierburi, stropită cu ulei de măsline; decoct din plante.
Un exemplu de dieta dietei de toamnă pentru imunitate timp de o săptămână
1 și 5 zile
Mic dejun: hrișcă; alge marine cu ceapă verde; ceai de ghimbir cu o linguriță de miere.
Gustare: o jumătate de rodie.
Prânz: tocană de varză, ardei gras, orez și usturoi; salată, ale cărei ingrediente sunt ridiche și morcovi rasiți, crutoane de pâine neagră, sos de soia; bulion de măceșe.
Gustare după-amiaza: jumătate de rodie.
Cina: cartofi copți cu smântână și ierburi; salată de mere și morcovi presărată cu ulei de măsline; o ceașcă de ceai verde.
A doua cină: două mici kiwi.
2 și 6 zile
Mic dejun: caserola de brânză de vaci și fructe uscate; portocale.
Gustare: un pahar de compot (dacă vrei cu adevărat ceva dulce, adaugă puțină miere).
Pranz: file de vita aburit; tocană de legume (de preferință fără cartofi); un pahar de suc de mere și pere.
Gustare după-amiaza: un pahar de compot de cătină.
Cina: 3 linguri. l. piure de cartofi sau o pereche de cartofi copți; salată de varză și morcovi; decoct de ierburi.
A doua cină: salată de kiwi, portocale și piersici.
3 și 4 zile
Mic dejun: o salată de ardei gras, varză chineză și o cantitate mică de ulei de măsline; ovaz; suc de rodie.
Gustare: o mână de nuci; ceai verde gol.
Prânz: câteva cartofi fierți sau coapte; o felie de polen, a cărui preparare nu a folosit uleiuri și grăsimi; un pahar de suc de morcovi.
Gustare de după-amiază: repetăm gustarea de astăzi (puteți mânca alte nuci sau fructe de pădure).
Cina: ardei gras umplut cu ciuperci; castravete.
A doua cină: un pahar de suc de caise-portocale.
Ziua 7
Mic dejun: piure de hrișcă sau de dovleac fiert; salată de sfeclă roșie și morcov (puteți condimenta cu usturoi); un pahar de chefir.
Gustare: puțină brânză de vaci cu kiwi sau o jumătate de portocală.
Pranz: un castron de bors vegetarian; o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; o felie de pâine neagră; bulion de măceșe.
Gustare după-amiaza: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și orice fruct.
Cina: o felie de file de pui fiert sau copt; salată de măr, morcov și varză albă.
A doua cină: rodie.
Un exemplu de dietă de curățare de toamnă pentru o săptămână
1 și 4 zile
Mic dejun: salată de pere și mere cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 8-10 buc. migdale; un pahar de compot de pere.
Gustare: 2-3 felii de brânză ușor sărată și minim grasă.
Pranz: un castron cu supa de legume neprajita; o felie de pâine de secară sau cereale integrale; un pahar de suc de boabe.
Gustare după-amiaza: 50 g caise uscate sau câteva caise proaspete; ceai verde.
Cina: terci de linte; morcov; decoct din plante sau ceai.
2 și 5 zile
Mic dejun: câteva felii de dovleac copt; salată de castraveți condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt; un pahar de chefir.
Gustare: un pahar de lapte și o bucată de brânză feta.
Prânz: sfeclă roșie condimentată cu smântână cu conținut minim de grăsimi; salată de varză; iaurt sau chefir (200-250 ml).
Gustare după-amiaza: un pahar de morcov și suc de mere.
Cina: tocană de legume aburită; o felie de pâine integrală; compot de mere.
3 și 6 zile
Mic dejun: salată de morcovi, ouă fierte și pâine de secară (puteți condimenta ușor cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt); fulgi de ovăz fierți; un pahar de lapte copt fermentat.
Gustare: câteva castraveți proaspeți.
Pranz: supa de fasole; pâine integrală și un pahar de suc de mere.
Gustare după-amiaza: castraveți sau roșii proaspete.
Cina: salată de roșii, varză albă, ierburi; pâine; suc de portocale sau compot de fructe.
В ziua a șaptea puteți repeta meniul din orice zi sau vă puteți limita la o perioadă de șase zile și puteți ieși din dietă.
Contraindicații pentru dieta de toamnă
Deși dieta de toamnă este o tehnică destul de echilibrată, nu trebuie urmată în cazul bolilor intestinale și stomacale, în prezența bolilor cronice și a altor boli grave.
Beneficiile dietei de toamnă
- Pe lângă faptul că dieta de toamnă vă permite să vă corectați ușor silueta într-un timp relativ scurt, aceasta are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Veți putea consolida sistemul imunitar cu ajutorul unui număr mare de substanțe nutritive conținute în alimentele recomandate. Cu o astfel de dietă, organismul se pregătește pentru restructurarea naturală. Mulți oameni, după ce au terminat cursul dietetic de toamnă, observă o îmbunătățire a stării părului, a unghiilor și a pielii.
- Meniul de toamnă este bogat în antioxidanți care ne îmbunătățesc starea de spirit și reduc la minimum posibilitatea de a întâlni depresie. Suficient în dietă și fibre utile, curățând ușor corpul de toxine, toxine și alte componente dăunătoare. De asemenea, fibrele normalizează scaunul și ajută la îmbunătățirea digestiei. Meniul de dieta contine produse proteice care ajuta organismul sa scape de tesutul adipos si sa intareasca corsetul muscular.
- Datorită nutriției fracționate, persoanele care slăbesc în dieta de toamnă nu suferă de foame severe și rezistă calm întregului curs dietetic.
- Prezența mai multor opțiuni de dietă vă permite să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine obiectivelor și preferințelor dvs. de gust.
Dezavantaje ale dietei de toamnă
- Ca atare, dieta de toamnă nu are dezavantaje. Nu este potrivit decât pentru cei care se străduiesc să modernizeze rapid figura.
- Mâncarea fracționată este problematică pentru persoanele cu un program de lucru încărcat.
Reefectuarea dietei de toamnă
Doriți să încercați din nou dieta pentru toamnă? Acest lucru se poate face într-o lună și jumătate de la finalizarea acestuia.