Cuprins
Am rezolvat un program de fitness în căutarea unui antrenament simplu pentru întregul corp? Acordați atenție antrenamentului Cindy Whitmarsh „Frumusețe pentru 10 minute”, care vă va ajuta să obțineți o siluetă subțire și tonifiată.
Descrierea programului „Frumusețe pentru 10 minute” cu Cindy Whitmarsh
„Frumusețe pentru 10 minute” — un set de exerciții de la Cindy Whitmarsh pentru cei care abia încep să facă fitness. Programul este conceput pentru a lucra asupra mușchilor brațelor, abdomenului, coapselor și feselor. Îți vei întări corpul, făcându-l mai elastic și mai ușurat. Cursul constă în 5 sesiuni de antrenament pentru diferite zone problematice, cu o durată de 10 minute. Toate exercițiile disponibile pentru a fi simple, chiar și începători. Programul este însoțit de un comentariu detaliat al antrenorului asupra tuturor nuanțelor exercițiului.
Cursul de fitness constă din următorul cadru video:
- Pentru fesieri. Care dintre fete nu visează la un fund frumos și elastic? Alături de Cindy Whitmarsh vei face exerciții eficiente pentru fesieri. A doua jumătate a antrenamentului va avea loc pe Mat.
- Pentru solduri. Lecția se bazează pe genuflexiuni și fandare, care implică partea din față și din spate a coapsei și partea interioară.
- Pentru mâini. Îndepărtați căderea brațelor cu exerciții clasice pentru biceps, triceps și umeri. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere și un Mat. Puteți începe cu gantere de 0.5 kg, crescând treptat greutatea.
- Pentru presa. Antrenoarea se poate lăuda cu un pachet de 6, așa că este timpul să-i luăm exemplul și să facem exercițiile pentru presă. Așteptați scândura, ridicați piciorul și ridicați umerii. Mușchii stomacului vor lucra continuu.
- Întinderea puterii. Această lecție este concepută pentru întinderea profundă a mușchilor și pentru un corp flexibil. Cindy oferă, de asemenea, un exercițiu static bun pentru un tonus muscular suplimentar.
După cum puteți vedea, programul „Frumusețe timp de 10 minute” folosește toți mușchii corpului dumneavoastră. Puteți efectua un antrenament pe zi și puteți face întreaga cabană. In orice caz, nu este necesar să-ți dai o sarcină grea în prima zi, este mai bine să se adapteze treptat la sala de clasă. De asemenea, trebuie să fii pregătit să simți durerea musculară a doua zi după executarea unui program. Nici un motiv să pleci, treptat corpul tău se va obișnui cu sarcinile.
Dacă nu v-ați decis încă de unde să începeți, vă recomandăm să urmăriți antrenamentul general pentru începători cu Jillian Michaels, unde veți putea găsi și un curs de fitness potrivit.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul „Frumusețe pentru 10 minute” este perfect pentru începători. Cindy Whitmarsh oferă un exercițiu accesibil, dar eficient pentru toate zonele problematice.
2. Antrenamentul vă va ajuta să întăriți mușchii abdominali, să strângeți fesele și coapsele, să reduceți mâinile lăsate. Fără atenție nu va exista o singură parte a corpului.
3. Antrenorul este foarte detaliat și explică toate caracteristicile exercițiilor, astfel încât nu vei avea probleme chiar dacă nu ai fost niciodată într-o sală de sport. În plus, videoclipul este în limba rusă.
4. Pentru cursuri nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar, cu excepția ganterelor și a unui Mat.
5. Cindy Whitmarsh oferă exerciții de bază pentru întregul corp, care se află la baza multor programe de fitness.
6. Videoframerate defalcat convenabil timp de 10 minute. Puteți efectua exercițiile pe o zonă cu probleme separată, puteți combina mai multe clase și puteți face întreaga cabană.
Contra:
1. Exersează mai mult potrivit pentru începători și cei care nu au fost niciodată exerciții funcționale.
2. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, atunci acest program ar trebui combinat cu încărcare aerobă. Vă recomandăm să urmăriți: cel mai bun antrenament cardio pentru toată lumea.
„Frumusețe pentru 10 minute” este programul ideal pentru începători. Vă va ajuta să lucrați pe zonele cu probleme, să vă întăriți mușchii și să formați un corp slab. Antrenament scurt și eficient va fi cea mai bună opțiune pentru cei care abia încep să facă fitness.
Citește și: Cele mai bune antrenamente pentru începători sau de unde să începi să faci fitness?