Cuprins
- Cerințe privind dieta Berry
- Meniu dieta Berry
- Dieta Exemplu al dietei XNUMX-Day Berry Express
- Dieta de 4 zile cu fructe de pădure
- Un exemplu al dietei săptămânale cu fructe de pădure
- Un exemplu de dietă cu căpșuni timp de 4 zile
- Un exemplu de dietă cu zmeură timp de 3 zile
- Contraindicații dieta cu fructe de pădure
- Beneficiile dietei cu fructe de pădure
- Dezavantaje ale dietei cu fructe de pădure
- Repetarea dietei cu fructe de pădure
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 620 Kcal.
Dieta Berry se bazează pe o strategie de tratament pentru slăbit. Boabele conțin multe componente utile care ne ajută nu numai să slăbim, ci și să ne îmbunătățim sănătatea.
Cerințe privind dieta Berry
Dacă doriți să redobândiți rapid forma sau să vă descărcați după o sărbătoare abundentă, vă va ajuta dieta de trei zile cu fructe de padure, permițându-vă să slăbiți câteva kilograme lipite de corp. Pe această dietă, va trebui să organizați patru mese zilnice. Este recomandat să luați micul dejun cu pâine prăjită din cereale integrale sau tărâțe și orice fructe de pădure în cantitate de până la 150 de grame. La prânz, puteți mânca o salată de legume fără amidon și o puteți bea cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă îți este greu fără alimentele proteice obișnuite, dezvoltatorii dietei nu te îndeamnă să batjocorești corpul. Este permisă înlocuirea produselor de prânz specificate cu o bucată de carne slabă sau pește fiartă (100 g) și o cantitate mică de legume fără amidon. Trebuie să iei o gustare de după-amiază cu 150 de grame de salată de fructe. Ideal pentru cină ar fi orezul brun fiert (100-150 g) și fructele de pădure (100 g).
În toate versiunile dietei cu fructe de pădure, pe lângă faptul că bei multă apă, este permis să consumi ceai, ceaiuri din plante, puțină cafea (dar goală).
Puțin mai mult, cu o durată de 4 zile, este dieta cu fructe de padure, eliminând două sau trei kilograme în plus. Aici ar trebui să mănânci uniform de cinci ori pe zi. Pe lângă căpșuni, dieta ar trebui să includă alte fructe de padure, fructe și legume, carne slabă, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, cereale.
Dacă trebuie să slăbești până la cinci kilograme, poți încerca singur dieta săptămânală cu fructe de pădure… Nu merită să respectați o astfel de dietă mai mult decât această perioadă, deoarece conține puține proteine și grăsimi. Și cu o dietă atât de prelungită, pot apărea probleme cu funcționarea corpului. Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi. Este recomandabil să nu mâncați după ora 19 seara. Pe lângă fructe de pădure, meniul trebuie să includă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alte lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fileuri de carne sau de pește fierte, fructe și legume proaspete și cereale.
Dieta cu căpșuni este concepută și pentru șapte zile, după care, de regulă, 3-4 kilograme în plus părăsesc organismul (dacă există într-adevăr supraponderalitate). Dacă trebuie să slăbești destul de mult, poți scurta durata dietei. Trebuie să mănânci cu o dietă de căpșuni aproximativ la fiecare 3 ore (în total, se recomandă să aranjezi cinci mese zilnice) în porții mici cu astfel de produse:
- căpșuni (boabele predominante în dietă);
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte, iaurt natural;
- fructe (cel mai bine este să alegeți mere sau portocale și alte citrice);
- legume (sparanghel, salată verde, roșii, castraveți, morcovi, ceapă verde);
- carne slabă (mai întâi scoateți pielea de pe ea);
- pâine făină grosieră;
- pepene;
- diverse verdeturi;
- peste slab;
- cartofi.
De asemenea, puteți folosi puțin ulei de măsline (dar nu-l încălziți) și miere naturală.
Toate metodele de fructe de pădure prevăd respingerea sării, poate reține lichidul în organism și inhiba pierderea în greutate.
Dieta cu zmeură durează trei zile. Dieta ei vă va permite să ardeți până la două kilograme de balast de grăsime inutil. Pentru 4 mese pe zi, pe lângă zmeură, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, pește, carne de pui, fructe fără amidon.
Dieta Exemplu al dietei XNUMX-Day Berry Express
Mic dejun: 2 pâine prăjită integrală; 150 g platou căpșuni-cireșe, care poate fi condimentat cu smântână cu conținut minim de grăsimi (1-2 lingurițe) sau cu o băutură din lapte acru; ceai verde.
Prânz: salată de roșii, castraveți și diverse legume; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: 150 g salată de mere și portocale; decoct din plante.
Cina: orez brun fiert (până la 150 g); 100 g de cireșe.
Dieta de 4 zile cu fructe de pădure
Ziua 1
Mic dejun: 150 g de fructe de padure proaspete; banană; 200-250 ml chefir fără grăsimi.
Gustare: piure de căpșuni (până la 150 g) și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: file de pui, gătit fără a adăuga ulei (până la 150 g); o mână de sparanghel fiert; salată mică de mere cu căpșuni; o ceașcă de ceai verde.
Gustare după-amiaza: 2 linguri. l. fulgi de porumb aburiți cu apă clocotită; o jumătate de litru de iaurt gol cu bucăți de orice fruct fără amidon.
Cina: salată de castraveți și roșii; cartofi în uniforme (300 g).
Ziua 2
Mic dejun: 150 g căpșuni; crutoane și un pahar de lapte cu conținut minim de grăsimi.
Gustare: jumătate de litru de cocktail de fructe și fructe de pădure, care include cireșe, zmeură și portocală.
Prânz: 2 clătite dietetice cu piure de boabe și 1 linguriță. miere sau gem; o ceașcă de ceai verde.
Gustare după-amiaza: lapte de cireș (100-150 g).
Cina: 150 g salată de fructe; chefir cu conținut scăzut de grăsime (pahar).
Înainte de culcare: puteți bea și un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 3
Mic dejun: 2 linguri. l. muesli fără zahăr sau fulgi de ovăz; suc de fructe (pahar).
Gustare: piure de căpșuni (150 g) și un pahar de iaurt gol sau kefir.
Prânz: o bucată de carne de pui fiartă (100 g); măr și ceai verde.
Gustare după-amiaza: 100 g piure de portocale și căpșuni; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml).
Cina: 150 g cartofi fierți sau coapte; o porție mică de salată de legume fără amidon cu ierburi; ceai.
Ziua 4
Mic dejun: 2 crutoane; cocktail de fructe (0,5 l).
Gustare: un pahar de iaurt; pere sau măr.
Prânz: 150 g pește aburit; o pereche de castraveți; o ceașcă de ceai verde.
Gustare după-amiaza: 2 linguri. l. muesli cu căpșuni; un pahar de chefir.
Cina: 150 g salată de fructe sau fructe de pădure.
Un exemplu al dietei săptămânale cu fructe de pădure
luni
Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi de ovăz sau muesli aburiți cu apă clocotită fără aditivi.
Prânz: pui fiert sau file de pește (100 g) cu o garnitură de legume fără amidon; o mână de fructe de pădure.
Cina: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
marţi
Mic dejun: 150 g de caș degresat și un pahar de suc de fructe de pădure.
Prânz: o felie de pui fiert și o tocană de legume; o mână de căpșuni sau zmeură.
Cina: 100 g piure din orice boabe și kefir cu conținut scăzut de grăsime (pahar).
miercuri
Mic dejun: ouă fierte (2 buc.); un pahar de suc de fructe proaspăt stors.
Prânz: supă de legume neprăjite; 2 prajituri mici de peste slab; ceai verde cu lamaie.
Cina: 150 g salată de fructe fără amidon și 2 linguri. l. fulgi de ovăz sau muesli aburiți cu apă clocotită; iaurt natural (300 ml).
joi
Mic dejun: 2 pâine prăjită cu cereale integrale; o mână de fructe de pădure; suc de fructe (pahar).
Pranz: un castron cu supa de legume neprajita; roșie; chefir cu conținut scăzut de grăsime sau lapte (pahar).
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu adaos de căpșuni sau alte fructe de pădure; suc de fructe proaspăt stors.
Vineri
Mic dejun: 150 g orez fiert (de preferat brun); 100 g de fructe; ceai verde.
Prânz: carne slabă fiartă (100 g); salată cu legume și ierburi.
Cina: 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de padure; ceai verde cu lamaie.
Sâmbătă
Mic dejun: o porție mică de fulgi de ovăz și suc de mere (pahar).
Prânz: tocană de legume și niște budincă de boabe.
Cina: muesli cu căpșuni; chefir cu conținut scăzut de grăsime (sticlă).
Duminică
În timpul zilei, trebuie să mâncați chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% și orice fructe de padure. Se recomandă să includeți în dietă cele mai dulci și mai bogate în calorii din prima jumătate a zilei și să preparați cina cu chefir (beți un pahar de băutură din lapte fermentat).
Un exemplu de dietă cu căpșuni timp de 4 zile
Ziua 1
Mic dejun: salată de mere și căpșuni, care poate fi condimentată cu 1 linguriță. Miere; chefir sau iaurt (pahar) cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: 200 g căpșuni.
Prânz: 50 g file de pui fiert; o pereche de castraveți proaspeți și un pahar de căpșuni.
Gustare după-amiaza: câteva căpșuni și o pâine integrală.
Cina: salată de cartofi fierți, ceapă, căpșuni și brânză de vaci, condimentată cu chefir.
Ziua 2
Mic dejun: o felie de pâine prăjită, unsă cu caș degresat și bucăți de căpșuni.
Gustare: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bătut cu fructe de pădure.
Prânz: câteva clătite făcute din făină și lapte (fără zahăr adăugat), umplute cu căpșuni.
Gustare după-amiaza: o mână de căpșuni presărate cu puțină miere; ceai verde.
Cina: salată de varză albă și căpșuni, ușor stropită cu ulei vegetal.
Ziua 3
Mic dejun: pâine prăjită cu căpșuni deasupra.
Gustare: 200 g căpșuni și un pahar de chefir.
Pranz: salata dintr-o felie de pepene galben, banana, cateva capsuni.
Gustare după-amiaza: o mână de căpșuni și o pâine.
Cina: salată de vitamine, inclusiv căpșuni, varză și morcovi; ceai.
Ziua 4
Mic dejun: o felie de brânză minim grasă și 100-150 g de căpșuni.
Gustare: o jumătate de portocală și câteva căpșuni.
Prânz: o felie de pește fiert cu salată verde, stropită cu puțin ulei de măsline; castron de căpșuni; ceai verde cu lamaie.
Gustare după-amiaza: câteva căpșuni.
Cina: salată, inclusiv varză și căpșuni.
Un exemplu de dietă cu zmeură timp de 3 zile
Ziua 1
Mic dejun: 100 g de zmeură și aceeași cantitate de brânză de vaci (componenta de lapte fermentat poate fi înlocuită cu un pahar de lapte la cuptor fermentat sau kefir).
Gustare: 150 g jeleu de zmeură și un pahar de fructe de padure proaspete.
Prânz: carne de pui fiartă (200 g), care poate fi condimentată cu sos de zmeură.
Cina: un pahar de iaurt și o mână de zmeură.
Ziua 2
Mic dejun: 100 g zmeură; iaurt sau chefir (pahar).
Gustare: zmeură (200 g) cu 2 lingurițe. Miere.
Prânz: o bucată de pește fiert sau aburit (150 g); roșii sau castraveți.
Cina: amestec de 200 g zmeură și 1 lingură. l. nuci detaliate.
Ziua 3
Mic dejun: zmeură (100 g); un pahar de iaurt.
Gustare: zmeură (200 g) și câteva nuci.
Prânz: o bucată de carne slabă fiartă (până la 150 g) și o salată de morcovi și varză (150 g).
Cina: două mere proaspete sau coapte; castron de zmeură.
Contraindicații dieta cu fructe de pădure
- O alergie la fructele de pădure este un motiv pentru a alege o dietă diferită pentru a vă moderniza silueta. Pentru informarea dvs., căpșunile și căpșunile sunt categoric contraindicate copiilor cu alergii alimentare, diateză.
- Un tabu pentru observarea tehnicii fructelor de pădure în oricare dintre variante - sarcină, alăptare, copilărie sau bătrânețe.
- Nu puteți mânca așa în caz de exacerbare a bolilor cronice, cu un ulcer de stomac existent, aciditate ridicată, hipertensiune, afecțiuni renale sau hepatice.
- Nu este recomandat să slăbiți cu fructe de pădure dacă vă confruntați cu stres fizic sau mental.
- Nu ar trebui să stați la o dietă cu fructe de pădure pentru persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală.
Beneficiile dietei cu fructe de pădure
- Pe lângă faptul că, cu ajutorul acestei diete, puteți arunca rapid câteva kilograme în plus, tehnica fructelor de pădure are multe avantaje datorită utilității fructelor de pădure.
- Toată lumea știe că fructele de pădure conțin o mulțime de vitamine și încearcă să mănânce mai multe dintre ele în perioadele de coacere. Multe gospodine culeg fructe de padure pentru iarnă - se usucă, înghețează, gătesc conserve și gemuri. Dacă nutriționiștii nu au practic nimic împotriva primelor două opțiuni pentru semifabricate, atunci tratamentul termic al fructelor de pădure le îndepărtează multe vitamine și multivitamine utile, diferite oligoelemente, uleiuri, acizi organici, steroli. Prin urmare, este mult mai sănătos să consumi fructe de padure proaspete.
- Căpșunile, care sunt utilizate în mod activ în diferite versiuni ale pierderii în greutate a boabelor, sunt bogate în vitamine (în special grupele B, C), acizi organici (salicilici și oxalici). Această boabe este considerată diaforetică, ajută la subțierea sângelui, la eliminarea toxinelor și la normalizarea microflorei intestinale. Vitamina C este implicată în vindecarea rapidă a rănilor, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea stării pielii. Oligoelementele (potasiu, magneziu, calciu) întăresc sistemul nervos, îmbunătățesc respirația celulară.
- Consumul de căpșuni îmbunătățește digestia. Aceste boabe conțin vitaminele C, B1, B2, PP, acid folic, caroten, pectine și săruri minerale. Oligoelementele conținute în căpșuni (fier, cupru, zinc, mangan, cobalt) sunt implicate în hematopoieză. Și din frunzele de căpșuni pregătesc o infuzie diuretică excelentă.
- Aproape toate fructele de pădure au un efect laxativ ușor. Introducerea lor frecventă în dietă va ajuta la stabilirea funcționării corecte a stomacului.
- Mulți dintre cei care au experimentat pierderea în greutate a boabelor au observat o îmbunătățire a stării unghiilor (încetează exfolierea și ruperea) și întărirea părului. Pielea capătă o nuanță mată atractivă, structura sa este nivelată, acneea și acneea dispar.
- Antidepresivele naturale, care se găsesc în multe fructe de pădure, ne protejează de iritabilitate, apatie, schimbări ale dispoziției și alte tulburări nervoase.
- Dulceața inerentă a boabelor ajută la descurajarea poftei de cofetărie.
- Utilizarea fructelor de pădure promovează curățarea delicată a vaselor de sânge și a întregului corp, deoarece fructele de pădure și sucurile proaspăt stoarse din ele sunt capabile să elimine colesterolul dăunător, acizii biliari și sucurile metalice.
- Îmbunătățește circulația sângelui și activitatea sistemului cardiovascular. Uleiurile esențiale găsite în fructe de pădure au un efect benefic asupra coagulării sângelui.
Dezavantaje ale dietei cu fructe de pădure
- Meniul dietelor cu fructe de pădure în majoritatea variantelor nu este încă suficient de echilibrat. În general, nutriționiștii și medicii recomandă utilizarea fructelor de padure cu măsură. Excesul lor în dietă poate duce la spasme ale sistemului digestiv, la diaree.
- Acizii organici din fructe de pădure au un efect negativ asupra dinților - smalțul dinților este corodat, se formează cariile și alte complicații ale cavității bucale. De aceea, nu uitați să vă spălați dinții sau să vă clătiți bine gura după ce ați mâncat fructe de pădure.
- Respectarea regulilor dietetice vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus, dar cel mai probabil nu veți putea slăbi semnificativ într-un singur curs de dietă.
- Dieta cu fructe de pădure este sezonieră. Fiecare boabe are propria perioadă de maturare naturală într-o anumită zonă. Utilizarea cadourilor naturale importate, în primul rând, va atinge portofelul și, în al doilea rând (mai important), poate dăuna stării de sănătate. Adesea, pentru o mai bună conservare și transport, fructele de padure sunt tratate cu substanțe sincer dăunătoare. Cel mai bine este să mănânci produse proaspete care cresc în zona ta.
Repetarea dietei cu fructe de pădure
Puteți recurge la repetarea oricărei versiuni a dietei cu fructe de pădure într-o lună.