Cuprins
Boxul este un fel de sport de contact care presupune lupta în ring între doi sportivi de aceeași categorie de greutate. Antrenamentul de box are ca scop nu numai creșterea forței, ci și dezvoltarea corpului în ansamblu, întărirea voinței.
Nivel de dificultate: Pentru începători
Boxul este un sport de contact care va fi o alternativă bună pentru cei care s-au săturat de antrenamentele obișnuite din sala de sport. Unii percep boxul doar ca pe un sport spectaculos, dar în spatele luptelor colorate se află activitatea fizică și antrenamentul constant care întărește corpul, îmbunătățește rezistența și forța.
Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de box
Boxul întărește aproape fiecare mușchi din corpul unui atlet. În timpul sparring, brațele și picioarele, corpul și capul lucrează. Pentru un boxer, este important nu numai să poată lovi, ci și să se sustragă la timp loviturii adversarului. Prin urmare, acest sport dezvoltă bine coordonarea și mobilitatea întregului corp.
În plus, boxul are următoarele avantaje: dezvoltarea generală a organismului și întărirea imunității; arderea eficientă a caloriilor și a grăsimilor; îmbunătățirea sistemului respirator și cardiovascular; dezvoltarea coordonării, viteza de reacție, simțul distanței. Vezi și: antrenament de kickboxing
De asemenea, boxul dezvoltă procese de gândire și viteza cu care organismul uman răspunde la acestea. Sparring-ul implică o gândire constantă asupra strategiei luptei. De regulă, victoria într-o luptă revine sportivului care construiește corect o serie de lovituri și eschivuri, și nu celui care pur și simplu „își flutură pumnii”. Prin urmare, boxul este întreaga știință a sparring-ului.
De ce ai nevoie pentru box?
Combaterea de box se desfășoară într-un ring special, iar antrenamentul poate avea loc și într-o sală obișnuită. Pentru antrenament, sportivul va avea nevoie de echipament:
- mănuși și bandaje de box;
- cască;
- boxeri (încălțăminte specializată);
- burl (căptușeală pentru a proteja maxilarul).
Pentru antrenament, aveți nevoie de îmbrăcăminte sportivă confortabilă. Echipamentul de box poate fi închiriat de la unele magazine de articole sportive sau cluburi sportive. Vezi și: antrenament de aikido
Recomandări și contraindicații pentru antrenament
Boxul poate fi practicat atât de bărbați, cât și de femei. Cu toate acestea, în rândul sexului frumos, acest sport doar câștigă popularitate. Există și secții de box pentru copii. Dăruind un copil boxului încă din copilărie, părinții visează să crească un sportiv profesionist din el, întărindu-i mușchii și puterea de voință. Dar nu subestimați riscul de rănire.
Boxul este unul dintre cele mai traumatizante sporturi. Înainte de a începe cursurile, sportivii sunt supuși unui examen medical, pe baza căruia medicul permite pacientului să se antreneze. Vezi și: antrenament tai bo
Pentru acest sport, există un număr mare de contraindicații:
- patologii congenitale sau dobândite ale sistemului cardiac sau respirator;
- probleme ale sistemului musculo-scheletic;
- boli renale și hepatice;
- încălcări ale aparatului vestibular etc.
Boxul întărește fizicul și formează rezistența morală a sportivilor. Boxerii știu să „ia un pumn” atât în ring, cât și în afara competițiilor sportive. Încrederea în sine și forța sunt calități importante care te vor ajuta să obții succesul atât în boxul profesionist, cât și în cel amator. Vezi și: antrenament de karate