Cuprins
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 3 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 960 Kcal.
S-a întâmplat ca un sân frumos de femeie mare să fie admirația multor bărbați. Cu toate acestea, Mama Natură înzestrează selectiv sexul frumos cu un bust magnific. Dorind să facă mai vizibilă această parte a corpului, multe doamne apelează chiar și la chirurgia plastică. Dar nu este deloc necesar să se recurgă la metode atât de extreme și puțin utile; poți adăuga volumul sânilor cu ajutorul corecției nutriționale. Din ce produse crește sânul? Să aruncăm o privire la o dietă specială.
Cerințe de dietă pentru sâni frumoși
Înainte de a trece la recomandări directe cu privire la nutriție, observăm că dezechilibrul hormonal este un motiv frecvent pentru care femeile nu se pot lăuda cu volume remarcabile din această parte a corpului. Dacă corpul unei doamne produce o cantitate mare de hormon masculin popular testosteron, atunci dimensiunea sânului suferă. Pentru a menține normal producția de testosteron, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați cu acțiune rapidă și să creșteți disponibilitatea fructelor de sezon, legumelor, fructelor de pădure și a cerealelor integrale în dieta dumneavoastră.
Alimentele care conțin estrogen, un hormon feminin, contribuie la mărirea și un aspect atractiv al sânilor. Este deosebit de abundent în boabe de soia și produse din aceasta, lactate și produse din lapte acru, semințe de in, semințe de floarea soarelui, dovleac. După cum se știe încă de pe vremea primelor hareme estice, îmbogățirea alimentelor cu diverse mirodenii și ierburi contribuie la creșterea sânilor. De exemplu, planta de schinduf este renumită pentru acțiunea sa similară hormonului feminin menționat mai sus. Introducerea acestui ajutor natural în alimentație ajută și la creșterea laptelui matern și, prin urmare, este adesea recomandat să fie consumat de mamele care alăptează. Ghimbirul, feniculul, cimbrul, cuișoarele, turmericul, oregano, anasonul au un efect similar.
Îmbogățește-ți dieta cu leguminoase: mazăre, fasole, linte. Promovează creșterea sânilor. Este util să gătești supe din fasole, să pregătești garnituri, dar nu în fiecare zi, pentru că este greu pentru intestinele noastre să digere astfel de alimente bogate în calorii și grele. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce fasole o dată sau de două ori pe săptămână.
Dintre cerealele integrale, este de preferat să folosiți ovăz, orz, orez brun și grâu. Apropo, pe lângă mărirea sânilor, aceste cereale sunt renumite ca stimulente sexuale naturale. Asigurați-vă că gătiți terci, nu mâncați micul dejun rapid. Laptele sau smântâna pot și chiar trebuie adăugate la terci.
Peștele este foarte util pentru sân, în special pentru familia somonului. Mănâncă-l cel puțin o dată pe săptămână.
Din produsele din legume, fructe și fructe de pădure, se recomandă să se concentreze pe roșii, varză, castraveți, cartofi, rubarbă, sfeclă, dovleac, creson, morcovi, pătrunjel, vinete, mere, cireșe, căpșuni, rodii, prune, papaya.
Pentru a vă face sânii mai masivi și mai frumoși, este important să îmbogățiți meniul cu grăsimi sănătoase potrivite. Iar grăsimile nesănătoase au toate șansele de a fi depuse pe talie sau în alte zone cu probleme și, evident, nu vor avea un efect pozitiv asupra stării corpului. Introduceți în meniu grăsimile mononesaturate, care se găsesc, în special, în uleiurile vegetale (uleiurile de semințe de in, măsline și susan sunt deosebit de bune), diverse nuci, semințe, pește, avocado și uleiul produs din acesta.
Nucile cu miere ajută la creșterea bustului. Încercați această rețetă. Se toarnă nucile decojite cu miere și suc de lămâie, se amestecă. Acest amestec trebuie consumat după micul dejun și cină, câte o lingură.
În ceea ce privește conținutul de calorii al dietei, se recomandă să respectați cadrul de 1000-1500 de unități energetice și să mâncați fracționat. O dietă de alăptare trebuie urmată timp de 2-3 săptămâni. În acest timp, ar trebui să apară modificări plăcute bustului. Nu uitați de regimul de băut - beți suficientă apă curată. Se recomandă evitarea băuturilor care conțin gaze, alcool și cofeină (sau cel puțin cât mai scăzută posibil).
Apropo, medicina tradițională recomandă să beți pe stomacul gol 100 ml de ceai din frunze de căpșuni sau oregano cu lapte pentru mărirea sânilor și apoi să luați micul dejun.
Dintre produsele alimentare, este indicat să refuzați alimentele grele: dulciuri grase, produse fast-food, produse din făină albă, untură și prăjeli. Nu vor aduce niciun beneficiu sânului, sau siluetei în general, sau sănătății.
Pentru ca sânii să fie frumoși și atrăgători, trebuie luate alte măsuri de susținere. Evitați dietele de slăbit. Indiferent cât de mulți dintre sexul frumos și-ar dori opusul, corpul feminin este conceput în așa fel încât, odată cu scăderea în greutate, primele volume pleacă doar din cele mai „apetisante” părți ale corpului, și anume din piept și fese.
Masa musculară a pieptului ar trebui, de asemenea, să fie acumulată. Ca și alte părți ale corpului, trebuie să fie antrenat. Pe Internet, puteți găsi complexe întregi de exerciții care vizează frumusețea și atractivitatea bustului. Faceți o regulă să le faceți în mod regulat. Flotările și tragerile standard care utilizează bara sunt ideale. Dar este important să faceți exercițiile corect, astfel încât să nu vă pompați brațele în loc să ridicați pieptul. În plus, masajul promite să tonifice și să atragă bustul. Se poate face atât independent, cât și în saloanele de înfrumusețare. Masajul va fi mai eficient atunci când se utilizează uleiuri sau creme speciale pentru zona decolteului. Dar, în unele cazuri, masajul este contraindicat (pentru pacienții hipertensivi, în prezența nodulilor mamar, în timpul alăptării și după aceea, după liposucție).
Masajul cu mături într-o saună funcționează foarte bine, dispersează perfect sângele, crește tonusul muscular și, de asemenea, îmbunătățește starea pielii în general. La fetele Rusiei Kievane, după zece ani, mamele lor s-au înălțat în baie cu mături de stejar, astfel încât sânii fetei au devenit luxurianți și frumoși. Astfel de proceduri au fost efectuate de mai multe ori pe săptămână și s-au încheiat cu dușuri reci.
Răsfățați-vă cu un duș de contrast, are un efect de drenaj limfatic și încălzire, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi.
Exemplu de dietă săptămânală pentru sân
luni
Mic dejun: fulgi de ovăz fierți în lapte.
Gustare: o ceașcă de ceai cu o felie de brânză.
Prânz: un castron cu supă de legume și o felie de pâine de secară.
Sigur, un măr.
Cina: somon copt; legume proaspete sau coapte.
marţi
Mic dejun: o porție de terci de hrișcă cu bucăți de mere; o ceasca de ceai.
Gustare: o felie de brânză feta.
Prânz: borș de legume și o felie de pâine integrală.
Gustare după-amiaza: o mână de cireșe.
Cina: file de pui fiert sau copt; salată de castraveți-roșii cu ierburi, condimentată cu câteva picături de ulei de măsline.
miercuri
Mic dejun: brânză de vaci cu amestec de boabe, condimentată cu iaurt natural și 1 linguriță. Miere.
Gustare: pâine de cereale sau biscuiți biscuiți; o ceasca de ceai.
Pranz: orez brun fiert si cateva linguri de varza murata; o jumătate de rodie.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir sau iaurt gol.
Cina: piure de mazăre și salată de legume fără amidon, condimentată cu ulei de măsline.
joi
Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu bucăți de fructe uscate; ceai negru cu lapte.
Gustare: câteva prune.
Prânz: supă de linte cu o felie de secară sau pâine integrală.
Gustare după-amiaza: mere proaspete sau coapte.
Cina: salată de legume, ouă fierte de pui și bucăți de brânză, condimentate cu ulei vegetal.
Vineri
Mic dejun: caserola de brânză de vaci cu un măr și puțină miere sau gem de fructe; o ceasca de ceai.
Gustare: o felie de brânză și ceai.
Prânz: pește la cuptor cu roșii.
Gustare după-amiaza: o mână de căpșuni.
Cina: piept de pui fiert și salată de castraveți și varză albă.
Sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe și lapte; ceai.
Gustare: câteva morcovi.
Prânz: castron cu supă de legume și pâine integrală.
Gustare de după-amiază: câteva linguri de brânză de vaci condimentate cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
Cina: câteva linguri de terci de orz; ou fiert de pui; doi castraveți.
Duminică
Mic dejun: caserola de brânză de vaci și dovleac și un pahar de chefir.
Gustare: câteva mere mici.
Prânz: supă de pește cu legume și o felie de pâine de secară.
Gustare după-amiaza: avocado.
Cina: piept de pui fiert și salată de varză cu ulei de măsline.
Contraindicațiile dietei pentru un sân frumos
- Deoarece o dietă pentru sân este o dietă echilibrată și nu o metodă de slăbit în sensul standard, nu are contraindicații.
- Dacă nu vă faceți griji cu privire la modul în care vă simțiți, această dietă nu vă va face rău.
- Nu puteți sta la o dietă pentru sân numai dacă trebuie să respectați o dietă diferită.
- De asemenea, desigur, nu ar trebui să utilizați acest produs sau altul dacă sunteți alergic la acesta.
Beneficiile unei diete de extindere a sânilor
- În plus față de funcția principală a dietei pentru sân, respectarea regulilor sale are un efect pozitiv asupra stării corpului în ansamblu.
- Datorită abundenței de produse naturale, riscul de oncologie este redus. Fructele de pădure sunt bogate în antociani, care protejează celulele de radicalii liberi.
- Nu vor lipsi componentele utile pe dieta de sân.
- Nutriția fracționată ajută la menținerea unui sentiment constant de sațietate și bunăstare confortabilă.
- Mâncăruri delicioase și variate bazate pe produse ușor de obținut.
Dezavantaje ale dietei mamare
- Dacă doriți ca rezultatul eforturilor dietetice să fie cu adevărat vizibil, este necesară o abordare integrată - nutriție adecvată, exerciții fizice speciale, masaj, produse cosmetice, proceduri de apă etc. Pentru aceasta, trebuie totuși să aveți răbdare și voință.
- Datorită programului, nu este convenabil pentru toată lumea să adere la mesele fracționare propuse.
- Este demn de remarcat faptul că această tehnică nu este o dietă de o zi. Dacă doriți ca starea și aspectul sânului să vă rog, recomandările sale principale ar trebui puse în practică pentru o perioadă lungă de timp.
- Persoanele care fac dietă observă că este dificil să renunțe la cafeaua preferată și să excludă băuturile alcoolice. Multe obiceiuri alimentare trebuie schimbate fundamental.
Re-dieta pentru sân
Dacă vă simțiți bine, puteți face referire la dieta repetată a sânilor în câteva săptămâni de la finalizarea acesteia.