vițel Întindeți-vă în picioare

Întinderea gambei în picioare, o tehnică de efectuare a exercițiului:

1. Pune călcâiul piciorului drept pe o treaptă (pe suport). Îndreptați genunchiul, îndoiți-vă înainte și prindeți degetul piciorului cu mâna dreaptă, așa cum se arată în figură. Genunchiul stâng ușor îndoit, spatele drept.
2. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și sprijiniți-vă de coapsă cu mâna stângă.
3. Trageți degetul piciorului drept până când simțiți tensiune în mușchii gambei. Schimbați picioarele.