Antrenamentul circuit unic al lui Mike Vasquez te transformă dintr-o persoană dură într-un robot real. Exerciții cu greutate corporală și gantere înmulțite cu intensitate prohibitivă!
Reprezentantul Perfomix, Mike Vasquez, este cu adevărat unic. În lumea băieților care fie arată bine, fie au rezistență, reușește să facă totul dintr-o dată - și o face al naibii de bine. Puterea și atletismul său sunt de neegalat, iar antrenamentele sale de rezistență sunt atât de bune încât este o plăcere să le urmărești!
Antrenamentul sugerat în acest videoclip Vasquez numește ciclul Juggernaut de 400 de repetări, dar, întrucât el efectuează fără efort opt exerciții unul după altul, te strecori și cine este adevăratul Juggernaut: antrenament sau Vasquez însuși?
Antrenamentul este numit pentru cele 400 de repetări totale în opt lifturi care sunt efectuate fără pauză. Fiecare set este format din 50 de repetări. Este foarte simplu, dar asta nu înseamnă că este ușor. Antrenamentul testează forța mușchilor, a inimii și a plămânilor, făcându-l ideal pentru cei care doresc să se provoace într-o competiție precum Spartan Race sau alt eveniment de rezistență.
„Îți vei simți inima ieșind din piept”, spune Vasquez despre antrenament. „Se pare că ești pe cale să vomiți”. Dar greața care crește în gât nu este atât de rea. Vasquez consideră că este o marcă care îi avertizează pe cei slabi de inimă că acest antrenament nu depinde de toată lumea.
Indiferent de nivelul dvs. de fitness funcțional, Vasquez consideră că este esențial să ridicați ștacheta și să încercați să vă îmbunătățiți timpul de fiecare dată. „Aceasta este cea mai interesantă parte”, spune el. „Dacă aveți un partener, concurați și încercați să vă învingeți reciproc timpul.”
„Cea mai mare provocare cu antrenamentul este că nu aveți dreptul la odihnă”, adaugă Vasquez. „Pentru fiecare exercițiu, trebuie să faceți toate cele 50 de repetări și apoi să mergeți direct la următorul exercițiu.”
Schimbați setările și mergeți!
Dacă sunteți relativ nou-venit la fitness, chiar și 15 pot fi provocatoare, să nu mai vorbim de cincizeci, dar nu lăsați acele 50 de repetări să vă sperie! Descompuneți-le în mai multe seturi. Cu pauze scurte de odihnă, luați câte seturi este necesar pentru a vă atinge obiectivul și veți face față sarcinii, veți îmbunătăți starea funcțională și veți dezvolta forța musculară.
Dacă nu aveți de gând să faceți toate cele 50 de repetări dintr-o singură dată, pentru exerciții de rezistență, alegeți o greutate cu care puteți efectua tehnic cel puțin 15 repetări. Cu această abordare, toată lumea va putea finaliza antrenamentul circuitului Juggernaut, nu doar sportivul într-o formă fizică excelentă. Vasquez notează că poți chiar să te antrenezi acasă dacă ai o pereche de gantere, o bancă și o bară pentru tracțiuni situate la nivelul taliei. El recomandă să faceți de 1-2 ori pe săptămână și să adăugați Juggernaut la antrenamentele pe care le utilizați în prezent.
Antrenamentul circuitului lui Mike Vazquez
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări
1 abordare pe 50 repetări