Nutriția organizată corespunzător în diabet și activitatea fizică sănătoasă poate afecta evoluția bolii - crește eficacitatea tratamentului, iar în formele ușoare ale bolii, chiar normalizează nivelul zahărului din sânge. În plus, practicarea sportului va ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, la reglarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea densității osoase și a dispoziției și la reducerea stresului. Exercițiile fizice îmbunătățesc utilizarea de către organism a insulinei și vă ajută să obțineți o greutate sănătoasă (calorifiant). Pentru persoanele supraponderale, activitatea fizică fezabilă și o dietă alimentară vor fi prevenirea diabetului, iar persoanele care suferă de această boală își vor putea îmbunătăți calitatea vieții.
Ce sporturi poți face cu diabetul?
Diabetul zaharat (DM) nu este o piedică în calea niciunui antrenament. Există cercetări care arată că exercițiile de rezistență și exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc controlul zahărului din sânge.
Antrenamentul de forță ajută la construirea țesutului muscular, iar mușchii la rândul lor absorb glucoza mai eficient. Receptorii de insulină devin mai sensibili la insulină, ceea ce permite diabeticilor de tip I să-și reducă doza de medicamente. O combinație de antrenament de forță și cardio poate ajuta diabeticii de tip II să ardă grăsimile și să atingă mai repede greutatea normală.
Nu este o contraindicație pentru încărcături cu DM, dar înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține recomandări, pentru a ajusta nutriția și doza de medicamente. Trebuie să consultați un medic chiar dacă intenționați să faceți o formă moderată de fitness, cum ar fi înotul sau yoga.
Rețineți că exercițiile individuale sau întregul tip de fitness pot să nu fie potrivite pentru dvs. dacă aveți leziuni ale sistemului musculo-scheletic, varice, boli cardiovasculare, boli ale organelor de vedere.
Restricții sportive
Persoanele cu diabet ar trebui să fie deosebit de atenți la ei înșiși și la sentimentele lor:
- Monitorizați-vă glicemia înregistrându-vă valorile dimineața pe stomacul gol, înainte de exercițiu și la 30 de minute după exercițiu.
- Construiți un program adecvat de masă înainte de antrenament - asigurați-vă că mâncați carbohidrați cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Dacă durata sa depășește o jumătate de oră, atunci ar trebui să bei suc de fructe sau iaurt pentru a obține o porție mică de carbohidrați ușor digerabili și pentru a evita hipoglicemia. În unele cazuri, este recomandabil să luați o gustare cu carbohidrați înainte de începutul exercițiului, dar toate aceste puncte particulare trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
- Diabetul de tip II provoacă neuropatie la nivelul picioarelor – circulația sângelui în vase este afectată și orice rană se poate transforma într-un adevărat ulcer. Așa că alege pantofii și îmbrăcămintea potrivită. Păstrează-ți pantofii comozi și verifică-ți picioarele după antrenament.
- Dacă dimineața nivelul zahărului este sub 4 mmol / l sau peste 14 mmol / l, atunci este mai bine să refuzați sportul în această zi.
- Ai grijă de tine – începe-ți călătoria în lumea fitness-ului cu sesiuni ușoare scurte, crescând treptat durata acestora și apoi intensitatea (calorizator). Pentru un incepator, punctul de plecare vor fi antrenamentele scurte de 5-10 minute, pe care le vei aduce treptat la standardul de 45 de minute. Cu cât sesiunea este mai scurtă, cu atât te poți antrena mai des. Frecvența optimă este de 4-5 antrenamente moderate pe săptămână.
Este extrem de important ca diabeticii să fie consecvenți și treptat în fitness. Efectul sportului poate fi apreciat doar după perioade lungi de antrenament regulat, dar este ușor de negat dacă renunți la sport și revii la vechiul stil de viață. Exercițiile fizice scad zahărul din sânge, în timp ce luarea unor pauze lungi o crește. Pentru a te menține mereu în formă, alege minimul posibil de sport, fă-l în mod regulat și cu plăcere.