Fitness în timpul sarcinii — este o modalitate garantată de a te menține în formă excelentă și de a avea o sănătate bună pe parcursul celor nouă luni de gestație. Vă oferim cele mai bune antrenamente și programe concepute special pentru femeile însărcinate de către experți de top în domeniul stilului de viață sănătos.
Cel mai bun antrenament de fitness pentru femeile însărcinate
1. Tracy Anderson – Proiectul Sarcina
Tracy oferă o gamă pentru a mă menține în formă fizică bună în timpul sarcinii. Programul video constă din 9 exerciții, fiecare dintre ele pe care le vei realiza în decurs de o lună. Antrenorul abordează toate schimbările fizice care apar cu corpul unei femei timp de nouă luni și, potrivit acestora, construiește clase. Antrenamentul durează între 35 și 50 de minute pentru a le efectua, veți avea nevoie de gantere ușoare și un scaun. Tracy Anderson demonstrează un program din propria experiență: în timpul filmărilor, a fost și ea însărcinată.
Citiți mai multe despre Proiectul Sarcină..
2. Boala Leah – Fizica prenatală
Unul dintre cele mai plăcute și eficiente programe de fitness în timpul sarcinii a dezvoltat boala Leah. Constă din 5 antrenamente diferite pentru formarea unei siluete frumoase și pentru a elimina zonele cu probleme. Sesiunile durează 15 minute: le poți combina singur și poți urma un calendar gata făcut de la antrenor. Pentru a programa ai nevoie de un scaun și o pereche de gantere, majoritatea exercițiilor sunt preluate din antrenamentul de Pilates și balet. Lia demonstrează complexul aflându-se într-o situație specială.
Citiți mai multe despre Fizicul prenatal...
3. Denise Austin – Fitness în timpul sarcinii
Denise Austin a creat un program care include atât sarcină aerobă cât și putere. Antrenamentul cardio ușor durează 20 de minute și este potrivit pentru orice sarcină. Durata complexului de putere este tot de 20 de minute, dar este prezentat în două variante: pentru primul trimestru al doilea și trimestrul al treilea. În plus, Denise a fost inclusă în cursul scurt de formare pentru respirație corectă, ceea ce vă va ajuta să mutați mai ușor travaliul. Pentru cursuri veți avea nevoie de o pereche de gantere, un scaun, niște perne și un prosop. Alături de Denise, programul demonstrează 2 fete însărcinate.
Citiți mai multe despre complexul Denise Austin..
4. ciocan Tracey – 3 în 1
Tracey Mallet oferă fitness în timpul sarcinii, bazat pe o combinație de yoga și Pilates. Acest pachet te va ajuta pentru a întări mușchii și a învăța respirația profundă adecvată. Programul constă din trei părți: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și întărirea corsetului muscular. Cursurile se țin într-un ritm măsurat calm, vei fi concentrat pe calitatea exercițiului, nu pe cantitate. Pentru antrenament veți avea nevoie de o pereche de gantere, un prosop și perne. Ca bonus, orele includ stretching cu un partener.
Mai mult ciocan Tracy...
5. Suzanne Bowen – Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, un alt maestru al antrenamentului de balet, a stabilit, de asemenea, un set eficient de exerciții pentru femeile însărcinate. Programul constă de trei videoclipuri de 20 de minute: pentru partea superioară a corpului și scoarță pentru picioare și fesieri și cursuri de cardio. Puteți alterna segmente sau le puteți combina împreună la discreția dvs. Suzanne Bowen în cursurile lor folosește elemente din balet, yoga și Pilates, așa că antrenamentul ei în soft blând. Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun și o pereche de gantere ușoare.
Citiți mai multe despre Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga în timpul sarcinii: opțiuni ale diferiților antrenori
Una dintre cele mai bune fitness în timpul sarcinii este yoga. Cu ajutorul acestuia vei duce la tonusul muscular, vei îmbunătăți întinderea, vei reduce celulita și căderea. În plus, veți învăța cum să vă controlați respirația, ceea ce va contribui cu siguranță la o livrare ușoară. Făcând yoga timp de nouă luni, scapi de stres, iti calmezi mintea si aduci gandurile in ordine. Vă oferim o selecție de videoclipuri de yoga pentru femei însărcinate, printre care toată lumea poate găsi o opțiune potrivită pentru angajare.
O selecție de videoclipuri de yoga de înaltă calitate pentru femeile însărcinate..
Puteți rămâne la un singur program dintre toate cele oferite și puteți combina prin selectarea celui mai potrivit training. Fitness-ul în timpul sarcinii este cheia bunăstare timp de nouă luni și o siluetă frumoasă după naștere.
Vezi și: Programul detaliat al instruirii la domiciliu după naștere.