Cuprins
Chalene Johnson este Creatorul cunoscut Turbo Jam, care este foarte popular printre iubitorii de antrenamente acasă. Astăzi vă spunem despre un videoclip suplimentar (bonus) din această serie, creat după lansări majore.
Antrenament eficient Chalene Johnson
Turbo Jam este un antrenament pentru întregul corp bazat pe elementele de kickboxing și exerciții de forță. Acest program a ajutat-o pe Chalene Johnson să câștige popularitate internațională, după care a lansat o serie de antrenamente suplimentare pe care vrem să vă atragem atenția. Ne vom concentra pe patru videoclipuri de înaltă calitate: pentru fese si abdomen, la latra, antrenament cardio cu fitball pentru un intreg corp. Toate antrenamentele sunt concepute pentru elevii de nivel mediu.
1. Turbo Jam – Total Body Blast (corp întreg)
Total Body Blast este un antrenament de forță aerobică cu fitball pentru întregul corp. Cu ajutorul lui, vei putea arde calorii, vei lucra pe zonele cu probleme și vei duce la tonusul muscular. Mai ales ca programul celor care caută utilizarea fitball-ului. În acest program Shalin îl activează maxim. Nu vei elibera mingea de cauciuc din mâini pe tot parcursul antrenamentului.
Programul va alterna forța și cardio. Astepti genuflexiuni, push-UPS, abdomene, balansari de picioare, numeroase sarituri si toate acestea cu fitball. Pulsul tău va fi în domeniul pierderii în greutate pe tot parcursul clasei. Total Body Blast vă va îmbunătăți corpul, va scăpa de grăsimea corporală și vă va ajuta la diversificarea antrenamentului.
- Echipament: fitball
- Durată: minute 60
Vezi și: Super selecție: 50 de exerciții cu slăbire fitball.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (antrenament cardio)
Dar dacă vrei să obții o încărcare cardio intensivă, încearcă programul Cardio Party Remix. Chalene Johnson îți promite 30 de minute foarte fierbinți. Instruire se realizează într-o mișcare continuă de la prima până la ultima secundă. Practic, programul este construit pe elemente de kickboxing cu un strop de aerobic și dans. Mișcarea s-a înlocuit rapid una după alta, așa că trebuie să fii extrem de concentrat pe parcursul întregii ore.
La mijlocul programului a inclus Shalin un segment Turbo de trei minute, unde veți găsi exerciții intense și cea mai mare rată. Și în ultimele 10 minute antrenorul a lăsat lovituri de la kickboxing, pentru a fi adăugate pentru a lucra mușchii părții inferioare a corpului.
- Inventar: nu este necesar
- Durată: minute 30
O scurtă prezentare a tuturor programelor lui Chalene Johnson
3. Turbo Jam – Kickin Core (pentru crustă)
Antrenamentul Kickin Core vă va ajuta să vă întăriți mușchii corsetului și să ardeți grăsimea de pe burtă. Programul poate fi împărțit în două segmente. În prima parte pe care o aștepți exerciții de ardere a grăsimilor de la kickboxing cu elemente de dans și aerobic, care se desfășoară într-un ritm ridicat sub muzica de foc. Cu ajutorul ședințelor cu intervale vei accelera metabolismul, vei arde calorii și grăsimi în tot corpul. Cardio durează 30 de minute.
În a doua parte te vei antrena cu ochii pe mușchii de bază. Chalene Johnson oferă simplu exerciții cu fitball la început vertical și apoi orizontal, culcat pe minge. La final vei întinde mușchii întregului corp. Împreună cu partea de cârlig cu fitball durează 15 minute.
- Echipament: fitball
- Durată: minute 45
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (pentru fese și abdomen)
Booty Sculpt and Abs este mușchii întregului corp, cu accent pe fesieri și abdomen. Chalene Johnson a ridicat exercițiile eficiente de forță cu ganterecare vă va ajuta să eliminați zona cu probleme și să strângeți corpul. De asemenea, programul include și scurte intervale cardio pentru arderea suplimentară a caloriilor. În mai multe exerciții, vei avea nevoie de expander (bandă elastică) pe picioarele mele, dar te poți descurca fără el.
Sakura nu folosește doar exerciții standard (genuflexiuni, balansari, ridicari de picioare), dar include și mișcare de dans, care ajută la utilizarea pe deplin a părții inferioare a corpului. Ultimele 5 minute au loc pe podea unde vei efectua exerciții pentru partea inferioară a corpului.
- Echipament: gantere, expander pe picioare (optional)
- Durată: minute 30
Amintiți-vă că Chalene Johnson are și a doua ediție a Turbo Jam: Fat Burning Elite, pe care am descris-o mai devreme. Nu uitați să încercați acest program!
Vezi și: Platforma BOSU: ce este, pro și contra, cele mai bune exerciții cu Bosu.