Felicia Romero este un model de copertă transformată în sportivă și aspectul ei poate întoarce capul într-un ritm vertiginos. Încercați astăzi programul ei general de dezvoltare musculară!

Felicia Romero nu se teme de munca grea. Face totul pentru a-și atinge scopul și pentru a-și aduce corpul de zeiță la ideal.

Așa este, obiectivul. Felicia este o diva când vine vorba de a-și crea corpul de vis (și corpul oricărei alte persoane). Nu este suficient doar bun, ci vrea doar binele.

În plus, este foarte prost în ceea ce privește forma. Felicia ar prefera să aleagă mai puțină greutate și să izoleze direct mușchii decât ar trage glandele ca un imens jock. Ca model care a apărut de trei ori pe copertă și a câștigat competiții profesionale, știe despre ce vorbește. Aceasta nu este doar distribuirea de pliante pe stradă cu oferte dubioase! Dacă aveți la fel de mult ca Felicia Romero, alăturați-vă programului ei cât mai curând posibil.

Dietă

Calorii: 1311 | Grăsime: 25 g | Carbohidrați: 128 g | Proteine: 137 g

Prima masă

A doua masă

A treia masă

Meal XNUMX: post-antrenament

A cincea masă

Pe o notă: Beau până la 3-4 litri de apă zilnic.

Pregătire

Ziua 1: Umeri

Ziua 2: Spate / Viței

Ziua 3: Șolduri / Fese

Ziua 4: Odihna

Ziua 5: Umeri

Ziua 6: Odihna

Ziua 7: Quads

Filosofia personală a lui Felicia Romero

Filozofia nutrițională

Nutriția este extrem de importantă dacă doriți să vă schimbați corpul. Aceasta este probabil cea mai importantă schimbare de stil de viață pe care o puteți face. Când vine vorba de nutriție, cred în eficacitatea alimentelor organice și integrale pentru a oferi corpului meu toți nutrienții de care are nevoie pentru o dietă bine echilibrată. Este foarte important să mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi.

Această abordare nu numai că vă va accelera metabolismul, dar vă va regla și nivelul insulinei, astfel încât să nu aveți pofta de a mânca ceva. Încerc cu adevărat să-mi concentrez și să-mi orientez energia către obținerea macronutrienților (proteine, grăsimi și). Încerc să mănânc (proteine) la fiecare masă. Îmi propun să consum 1,5 g de proteine ​​pe 0,5 kg de greutate corporală.

Asigurați-vă întotdeauna că consumați carbohidrați complecși care sunt scăzuti, inclusiv fulgi de ovăz, cartofi dulci, quinoa, pentru a numi câteva. Grăsimile sănătoase sunt și ele importante, ele ajută corpul să ardă grăsimi doar dacă nu mănânci cantități excesive de alimente. Ar trebui să fie 2-3 porții de grăsimi sănătoase pe zi.

Burta apare în bucătărie, fără o dietă sănătoasă, nu îți vei atinge obiectivele de fitness dorite, evident și simplu. Deci, faceți un plan și respectați-l. Scrieți meniul săptămânii și pregătiți mâncarea în avans, astfel încât să nu vă regăsiți niciodată într-o situație în care să nu aveți nimic de mâncat sau să nu aveți nicio alternativă sănătoasă.

Permit o masă de recompensă programată o dată pe săptămână, nu uitați să o păstrați cu moderare. Principiul meu este că corpul tău ți se dă o singură dată, așa că ai grijă de el și răsfăță-te cu mâncare sănătoasă!

Filozofia instruirii

Când vine vorba de antrenament, în această privință, nu aparțin „fetelor blânde”. Îmi construiesc corpul și lucrez la figura mea ținându-mă de elementele de bază ale antrenamentului de forță și exercițiilor cardio. Abordarea mea de a merge la elementele de bază funcționează pe ceea ce fac oamenii de ani de zile.

Lucrați pe o anumită parte a corpului sau a grupului muscular la limita maximă pentru formă și ton. Mi se pare că astăzi mulți oameni își supraestimează regimul de antrenament atunci când, de fapt, trebuie să se concentreze asupra elementelor de bază și să fie consecvenți în antrenamentul lor.

Când mă antrenez, mă concentrez pe formă și intensitate. Mă strecor cu antrenamentul de forță. Dacă exercitați în mod constant și mâncați corect, atunci corpul vostru vă va răspunde și veți vedea schimbările pe care ați dorit să le obțineți.

Filosofia aditivilor alimentari

Scopul suplimentelor nutritive este în nume însuși - acestea vă „completează” dieta obișnuită. Suplimentele nutritive sunt importante, dar acestea ar trebui utilizate numai dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat.

În niciun caz nu trebuie să vă bazați exclusiv pe suplimente, ci să luați numai alimente care se aliniază obiectivelor dvs. Apoi suplimentele vor fi benefice și vor contribui la rezultatul final. Nu susțin suplimentele inutile și cercetez întotdeauna produsul foarte atent înainte de cumpărare. De fiecare dată când văd oameni care au luat suplimente pur și simplu nu au nevoie.

Am tendința de a înclina mai mult spre suplimente sănătoase, cum ar fi enzime, calciu etc. Știu că corpul meu are nevoie de astfel de nutrienți pentru a face întregul organism să funcționeze și mai eficient.