La nivel mondial, peste 300 de milioane de oameni trăiesc cu depresie. Fără un tratament eficient, această afecțiune poate interfera semnificativ cu munca și relațiile cu familia și prietenii.
Depresia poate cauza probleme de somn, dificultăți de concentrare și lipsă de interes pentru activitățile care sunt în mod normal plăcute. În cazuri extreme, poate duce chiar la sinucidere.
Depresia a fost mult timp tratată cu medicamente și terapie prin vorbire, dar o rutină zilnică, cum ar fi alimentația sănătoasă, poate juca, de asemenea, un rol important în tratarea și chiar prevenirea depresiei.
Deci, ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să eviți pentru a rămâne într-o dispoziție bună?
Renunță la fast-food
Cercetările arată că, în timp ce o dietă sănătoasă poate reduce riscul de a dezvolta depresie sau severitatea simptomelor acesteia, dietele nesănătoase pot crește riscul.
Desigur, toată lumea mănâncă junk food din când în când. Dar dacă dieta ta este bogată în energie (kilojulii) și săracă în nutriție, este o dietă nesănătoasă. Deci, produsele al căror consum este recomandat să fie limitat:
- produse semi-finisate
- mancare prajita
- unt
- sare
- cartofi
– cereale rafinate – de exemplu, în pâine albă, paste, prăjituri și produse de patiserie
– băuturi dulci și gustări
În medie, oamenii consumă 19 porții de alimente nesănătoase pe săptămână și mult mai puține porții de alimente proaspete bogate în fibre și cereale integrale decât este recomandat. Ca urmare, adesea mâncăm în exces, mâncăm sub și ne simțim rău.
Ce alimente ar trebui să mănânci?
O dietă sănătoasă înseamnă să consumi o varietate de alimente hrănitoare în fiecare zi, care ar trebui să includă în primul rând:
fructe (doua portii pe zi)
– legume (cinci portii)
- cereale integrale
– nuci
– leguminoase
– o cantitate mică de ulei de măsline
– apa
Cum ajută alimentele sănătoase?
O dietă sănătoasă este bogată în alimente, fiecare dintre ele ne îmbunătățește sănătatea mintală în felul său.
Carbohidrații complecși găsiți în fructe, legume și cereale integrale ajută. Carbohidrații complecși eliberează glucoză lent, spre deosebire de carbohidrații simpli (în gustările și băuturile dulci) care provoacă creșteri și scăderi de energie pe parcursul zilei asupra bunăstării noastre psihologice.
Antioxidanții din fructele și legumele strălucitoare elimină radicalii liberi și scad și reduc inflamația din creier. Aceasta, la rândul său, crește conținutul de substanțe chimice benefice din creier, care.
Vitaminele B găsite în unele legume cresc producția de substanțe chimice sănătoase pentru creier și reduc riscul de dezvoltare și.
Ce se întâmplă când treceți la o dietă sănătoasă?
O echipă de cercetare australiană a condus cu participarea a 56 de persoane cu depresie. Pe parcursul unei perioade de 12 săptămâni, 31 de participanți au primit consiliere nutrițională și au fost rugați să treacă de la o dietă nesănătoasă la una sănătoasă. Restul de 25 au participat la sesiuni de sprijin social și au mâncat ca de obicei. În timpul studiului, participanții au continuat să ia antidepresive și să primească sesiuni de terapie prin vorbire. La sfârșitul studiului, simptomele depresiei în grupul care a menținut o dietă mai sănătoasă s-au îmbunătățit semnificativ. La 32% dintre participanți, s-au slăbit atât de mult încât nu au mai îndeplinit criteriile pentru depresie. În al doilea grup, același progres a fost observat doar la 8% dintre participanți.
Acest lucru a fost replicat de un alt grup de cercetare care a găsit rezultate similare, susținute de o revizuire a tuturor studiilor privind modelele alimentare și depresie. Potrivit a 41 de studii, persoanele care au urmat o dietă sănătoasă au avut un risc cu 24-35% mai mic de a dezvolta simptome de depresie decât cei care au consumat mai multe alimente nesănătoase.
Deci, totul indică faptul că starea mentală depinde direct de calitatea nutriției. Cu cât mănânci mai multe alimente sănătoase, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta depresie!