Cuprins
La începutul antrenamentului, mulți decid ce este mai bine - să contacteze un antrenor sau să practice singuri? Toată lumea se poate antrena singură, dar majoritatea oamenilor nu știu cum să aleagă simulatoare și exerciții, nu le pot repeta corect, ceea ce înseamnă că riscă să se rănească. Un antrenor personal va elabora un program de antrenament, va arăta exercițiile și vă va controla tehnica, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile și să obțineți rezultate.
Forme de lucru cu un antrenor personal
Există diferite formate pentru lucrul cu un antrenor personal: lecții individuale, instruire pentru doi, lecții pentru grupuri mici. În plus, cursurile cu un antrenor pot avea loc atât de 3 ori pe săptămână, cât și de 1-2 ori, iar restul zilelor sunt independente.
În ultimii ani, serviciile de autocare online au câștigat popularitate. Această opțiune este potrivită pentru persoanele cu experiență, deoarece va trebui să lucrați singur la program, iar echipamentul este controlat prin înregistrări video (calorizator). În plus, serviciile online cu costuri mai mici, posibilitatea de a vă familiariza cu activitățile formatorului și cu recenziile clienților săi. Amintiți-vă că cerințele de profesionalism pentru un antrenor online sunt aceleași ca la sala de sport.
Criterii pentru alegerea unui antrenor personal
Este dificil pentru un laic să înțeleagă dacă un profesionist este sau nu în fața lui. În multe cluburi de fitness, antrenorii sunt recomandați de administrator, sau portretele lor cu toate regulile atârnă chiar în hol. Cât de bine ți se potrivește un antrenor poate fi stabilit doar în timpul antrenamentului.
Profesionistul începe întotdeauna lecția prin clarificarea obiectivelor clientului și efectuarea unei evaluări preliminare a stării sale fizice. Apoi oferă un briefing introductiv clientului cu privire la regulile de siguranță și comportament în sala de sport, arată modul de utilizare a forței și echipamentelor cardiovasculare, demonstrează tehnica de exercițiu și verifică implementarea acestuia.
Un antrenor calificat trebuie:
- Întrebați despre bunăstarea dvs., experiența de formare, restricțiile de sănătate;
- Discutați cu dvs. despre obiectivele de formare pe termen lung și pe termen scurt, întocmiți un plan aproximativ pentru a le atinge;
- Monitorizați atingerea obiectivelor;
- Elaborați un program de instruire;
- Înainte de a începe exercițiul, pregătiți echipamentul necesar;
- Învață să folosească simulatoare;
- Arată și explică fiecare exercițiu;
- Controlați modul în care efectuați exercițiul;
- Aduceți modificări programului de formare.
Un profesionist nu vă va anticipa obiectivele, nu vă va oferi o încărcătură insuportabilă, nu va fi distras în timpul antrenamentului personal și vă va distrage atenția cu vorbe goale „despre viață”, nu va vinde nutriție sportivă sau va face promisiuni neprevăzute. Așa fac neprofesioniștii. Un antrenor adevărat (calorizer) vă va învăța independența, vă va oferi cunoștințe despre procesul de instruire și vă va ajuta să dezvoltați abilitatea de formare sigură, astfel încât mai târziu să vă puteți antrena în mod competent.
Un antrenor personal nu este întotdeauna nutriționist. Este bine dacă a primit educație suplimentară. Dacă nu are o astfel de educație, atunci nu are dreptul să-ți alcătuiască dieta, ci se poate limita doar la recomandări simple.
Cât timp să te antrenezi cu un antrenor?
Toți oamenii sunt diferiți. Cineva are nevoie de un briefing introductiv pentru a se simți confortabil la sala de sport, în timp ce cineva are nevoie de un mentor. Pentru majoritatea oamenilor, sunt suficiente 2-3 luni de antrenament regulat cu un antrenor personal. În acest timp, puteți învăța cum să efectuați exerciții de bază, să înțelegeți exerciții pentru diferite grupe musculare și componente de antrenament. Nu veți învăța cum să proiectați programe de formare, dar veți dobândi abilități valoroase care vă vor permite să vă îmbunătățiți rezultatele.
Un alt sfat important, dacă alegeți un antrenor în sala de gimnastică, atunci nu vă grăbiți să cumpărați întregul pachet de antrenament personal. Plătiți pentru un antrenament pentru a vă asigura că sunteți un profesionist. Dacă sunteți în căutarea unui antrenor online, atunci asigurați-vă de profesionalismul său citind recenziile clienților și publicațiile din rețea. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, doar 50% din succes depinde de antrenor, restul de 50% depinde de dvs., de motivația dvs. și de respectarea recomandărilor.