Nutriționiștii au descoperit cum să vă determinați rația alimentară fără a cântări fiecare ingredient. Măsurați mâncarea cu ochii cu mâinile!
Prima metodă
Este mai simplu și mai ușor de înțeles - metoda pumnului. Volumul stomacului pe stomacul gol este egal în volum cu un pumn, deci trebuie să puneți atât de multă mâncare în el, astfel încât să nu depășiți norma. Altfel tu
îți întinzi pereții stomacului și de fiecare dată când vrei să mănânci din ce în ce mai mult. când masa se termină, așteptați doar senzația de sațietate, despre care se știe că întârzie 15 minute.
A doua metodă
Mai deranjant, dar și mai precis:
- palma unei femei este de 100 de grame de carne albă;
- pumnul unei femei este egal cu 200 de grame sau un pahar;
- miniatură - aceasta este de 5 grame și rata de ulei de floarea-soarelui pe zi;
- respectiv 2 miniaturi - 10 grame sau o lingură;
- o mână de palmier este două linguri de lichid, precum și norma unei porții de salată sau garnitură.