Cum să-ți taci trolul interior

Acest însoțitor dubios s-a instalat în capul nostru. El ne face să credem că acționează pentru binele nostru, scopul lui declarat este să ne protejeze de adversitate. De fapt, motivul lui nu este deloc nobil: tânjește să ne facă nefericiți, timizi, nenorociți, singuri.

„Trollul nu este fricile tale sau gândurile negative, el este sursa lor. El folosește experiența amară a trecutului și te batjocorește, amintindu-ți de ceea ce îți este frică disperată și creând un film de groază despre viitorul care ți se învârte în cap”, a spus Rick Carson, autorul bestsellerului The Troll Tamer. Cum s-a întâmplat să apară un troll în viața noastră?

Cine este un troll?

De dimineața până seara, el ne spune cum privim în ochii celorlalți, interpretând fiecare pas în felul lui. Trolii îmbracă înfățișări diferite, dar toți au un lucru în comun: ne folosesc experiențele trecute pentru a ne hipnotiza, subordonându-ne întreaga viață unor generalizări autolimitante și uneori înspăimântătoare despre cine suntem și cum ar trebui să fie viața noastră.

Singura sarcină a trollului este să ne distragă atenția de la bucuria interioară, de la noi - observatori calmi, de la esența noastră. La urma urmei, adevărul suntem „o sursă de profundă satisfacție, de acumulare de înțelepciune și de a scăpa fără milă de minciuni”. Îi auzi instrucțiunile? „Ai lucruri mai importante de făcut. Deci, ai grijă de ei!”, „Îți amintești cât de mari se termină speranța? Da, dezamăgire! Stai jos și nu te mișca, iubito!»

„Ma eliberez nu atunci când încerc să mă eliberez, ci doar când observ că m-am băgat în închisoare”, este sigur Rick Carson. Observarea trollingului intern face parte din antidot. Ce altceva se poate face pentru a scăpa de „ajutorul” imaginar și, în sfârșit, să respire liber?

Miturile preferate ale trollilor

Adesea, cântecele pe care le cântă trolii noștri întunecă mintea. Iată câteva dintre invențiile lor comune.

• Adevărata ta față este dezgustătoare.
• Tristețea este o manifestare a slăbiciunii, infantilismului, nesiguranței, dependenței.
• Suferința este nobilă.
• Cu cât mai repede, cu atât mai bine.
• Fetelor frumoase nu le place sexul.
• Doar adolescenții indisciplinați arată furie.
• Dacă nu recunoașteți/exprimați emoțiile, acestea se vor atenua de la sine.
• Exprimarea bucuriei nedissimulate la locul de muncă este o prostie și neprofesională.
• Dacă nu te ocupi de treburi neterminate, totul se va rezolva de la sine.
• Bărbații sunt mai buni la conducere decât femeile.
• Vinovația curăță sufletul.
• Anticiparea durerii o reduce.
• Într-o zi vei putea prevedea totul.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autorul metodei de îmblânzire a trolilor lasă câteva rânduri goale, astfel încât să introducem ceva al nostru — ceea ce ne șoptește povestitorul troll. Acesta este primul pas pentru a începe să-i observi mașinațiunile.

Libertatea de la trolling: observați și respirați

Pentru a-ți îmblânzi trolul, trebuie să faci trei pași simpli: observați ce se întâmplă, faceți o alegere, jucați opțiunile și acționați!

Nu te tortura cu întrebarea de ce a ieșit totul așa. Este inutil și neconstructiv. Poate că răspunsul în sine va fi găsit după ce veți evalua cu calm situația. Pentru a îmblânzi un troll, este important să observi pur și simplu ce ți se întâmplă și să nu te gândești de ce te simți așa cum te simți.

Observarea calmă este mult mai eficientă decât un lanț de concluzii. Conștiința, ca un fascicul reflector, îți smulge cadoul din întuneric. Îl poți direcționa către corpul tău, către lumea din jurul tău sau către lumea minții. Observă ce se întâmplă cu tine, corpul tău, aici și acum.

Controlând reflectorul conștiinței, vom putea simți plinătatea vieții: gândurile și sentimentele vor înceta să pâlpâie aleatoriu în cap și vom vedea clar ce se întâmplă în jur. Trolul va înceta brusc să mai șoptească ce să facă și vom renunța la stereotipurile noastre. Dar ai grijă: trolul va face totul pentru a te face să crezi din nou că viața este un lucru extrem de dificil.

Uneori, în timpul atacului trollului, ne pierdem respirația. Este foarte important să respiri profund și aer curat, este convins Rick Carson. Abdomenul trebuie să se rotunjească în mod natural când inspiră și să se retragă când expiră. Este exact ceea ce se întâmplă cu cei care sunt eliberați de troll. Dar pentru cei mai mulți dintre noi care ne poartă trolul pe ceafă sau în corp, se întâmplă exact invers: atunci când inspirăm, stomacul este atras și plămânii sunt doar parțial umpluți.

Observați cum respiri singur atunci când întâlnești o persoană dragă sau pe cineva în care nu ai încredere. Încercați să respirați corect în diferite circumstanțe și veți simți schimbarea.

Ți-e rușine să accepți complimente? Joacă alte comportamente. Data viitoare când cineva spune că este încântat să te cunoască, respiră adânc și bucură-te de momentul. Prostii. Diversifică-ți viața cu un joc.

Eliberează-ți sentimentele

Cât de des îți permiți să-ți exprimi bucuria, furia sau tristețea? Toate trăiesc în corpul nostru. Bucuria autentică de necontrolat este un sentiment strălucitor, frumos și contagios. Cu cât începi să te îndepărtezi mai mult de trollul tău, cu atât te vei bucura mai mult. Sentimentele trebuie exprimate sincer și profund, crede psihoterapeutul.

„Mânia nu este deloc rea în mod inerent, tristețea nu înseamnă depresie, dorința sexuală nu generează promiscuitate, bucuria nu este același lucru cu iresponsabilitatea sau prostia, iar frica nu este același lucru cu lașitatea. Emoțiile devin periculoase doar atunci când le închidem sau explodăm impulsiv, fără respect pentru alte ființe vii. Acordând atenție sentimentelor, vei vedea că nu este nimic periculos în ele. Doar unui troll îi este frică de emoții: el știe că atunci când le dai frâu liber, simți un val puternic de energie, iar aceasta este cheia pentru a te bucura pe deplin de darul vieții.

Emoțiile nu pot fi închise, ascunse – oricum, mai devreme sau mai târziu, se vor târî în corp sau în exterior – sub forma unei explozii neașteptate pentru tine și pentru cei din jurul tău. Deci poate este timpul să încercăm să renunți la emoții după bunul plac?

Dacă obișnuiești să-ți ascunzi mânia în mijlocul unei lupte, privește-ți frica direct în ochi și întreabă-te: Care este cel mai rău lucru care se va întâmpla? Încearcă să fii sincer cu experiențele tale. Spune ceva de genul:

• „Vreau să-ți spun ceva, dar mi-e teamă că vei face o furie. Ai vrea să mă asculți?»
• „Sunt foarte supărat pe tine, dar respect și apreciez relația noastră.”
• „Ezit să vă vorbesc despre un subiect delicat... Dar mă simt inconfortabil și aș dori să clarific situația. Ești pregătit pentru o conversație sinceră?
• „Va fi o conversație dificilă: nu pot vorbi frumos, iar tu ești predispus la ridicol. Să încercăm să ne tratăm unii pe alții cu respect.»

Sau ia-ne frica. Trolul este absolut încântat că trăiești pe baza unor presupuneri. Lumea minții este antidotul. Încercați să vă formulați cu acuratețe gândurile - acest lucru vă va scoate dintr-o fantezie catastrofală în realitate. De exemplu, crezi că șeful tău îți va respinge ideea. Oh, trolul este din nou pe aici, ai observat?

Apoi ia o bucată de hârtie și scrie:

Dacă sunt ____________________ (acțiunea #1 pe care ți-e frică să o faci), atunci presupun că sunt _____________________________ (consecința #1).

Dacă eu _________________________________ (introduceți răspunsul din corolarul #1), atunci presupun că _________________________________ (corolarul #2).

Dacă eu ___________________________________ (introduceți răspunsul din corolarul #2), atunci presupun că _____________________________ (corolarul #3).

Și așa mai departe.

Puteți face acest exercițiu de câte ori doriți și vă scufundați la o adâncime pe care noi înșine o considerăm posibilă. La a treia sau a patra tură, cu siguranță vom începe să observăm că temerile noastre sunt absurde și că la un nivel profund suntem obișnuiți să ne subordonăm acțiunile fricii de durere, respingere sau chiar moarte. Vom vedea că trolul nostru este un mare manipulator, iar când vom evalua cu atenție situația, vom constata că nu există consecințe reale pentru noi în ea.

Despre autor: Rick Carson este inițiatorul metodei Troll Taming, autor de cărți, fondator și director al Institutului Troll Taming, antrenor personal și instructor pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale și membru și curator oficial al Asociației Americane pentru Căsătorie și Familie. Terapie.