Cuprins
Tonificarea de precizie este un complex de Antrenamente de 15 minute pentru toate zonele cu probleme. Programul se bazează pe celebra metodă, Tracy Anderson, care a ajutat la aducerea formei ideale a unui număr mare de oameni din întreaga lume.
Descrierea programului Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson a câștigat o popularitate largă datorită metodei sale speciale de construcție a unei figuri frumoase și subțiri. Antrenamentul său se bazează pe munca asiduă a mușchilor mici care întăresc și susțin mușchiul mare din tot corpul. Programul Tracy Anderson nu este ca cursurile de fitness tradiționale, ele diferă prin exercițiul original și un fel de ligament. Tonificarea complexă de precizie vă va ajuta să creați ru îngrijitcheie, stomac plat, fese ferme și picioare subțiri.
Programul constă din patru sesiuni scurte de antrenament, cu o durată de 15 minute:
- Arme (braţ): o serie de exerciții ritmice cu multe repetări pentru biceps, triceps și trapez. Veți avea nevoie de gantere.
- Picioare (pentru picioare): exercițiu pentru mușchii picioarelor care aleargă de pe scaun pentru a optimiza poziția corpului. Veți avea nevoie de un scaun stabil.
- îmbinare (fund): exerciții de fund realizate pe covor cu greutăți la gleznă. Dacă nu aveți greutăți, puteți face fără ele.
- Abs (burta): Tracy a produs multe dintre exercițiile neobișnuite pe Mat pentru partea de sus și de jos a presei. Echipamente suplimentare de care veți avea nevoie.
Tracy Anderson recomandă să luați gantere de la 1 kg la 2.5 kg, în funcție de capacitățile dvs. fizice. Puteți efectua toate cele 4 exerciții la rând și puteți lucra timp de 15 minute pe zi pe majoritatea zonelor cu probleme. Deoarece cursurile sunt ținute în ritmul jocurilor de fete, puteți pierde în greutate chiar și fără programe aerobice suplimentare. Dar dacă doriți să sporiți eficiența antrenamentului, arătați un complex cardio excelent de la Tracy Anderson. Îl puteți combina cu tonificarea de precizie.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Antrenament conceput pentru zonele cele mai problematice pentru femei: brațe, coapse, fese și burtă. Îți faci forme corpului tău tonifiat și frumos.
2. Programul Tracy Anderson ajută la evitarea ușurării excesive a corpului, ceea ce a îngrijorat multe dintre fete. Complexul, exercițiile ei sunt concepute pentru a crea un corp fragil și delicat.
3. Antrenamentul pe fiecare parte a corpului durează doar 15 minute. Puteți instrui o singură activitate sau puteți combina mai multe pentru diferite zone cu probleme.
4. Tracy folosește o mulțime de exerciții originale și interesante care te vor ajuta să folosești numărul maxim de mușchi în timpul orei.
5. Toate tonurile de antrenament Precision Toning trec într-un ritm dinamic: ritmul cardiac va fi constant în zona giroscigmei. Ceea ce înseamnă că vei arde calorii și vei pierde în greutate.
Metoda Tracy Anderson pentru începători
Contra:
1. Pentru eficiență, veți avea nevoie de greutăți la gleznă (în segmentul pentru fese).
2. Antrenamentul nu este potrivit pentru începători. Dacă abia începi să faci fitness, îți recomandăm să citești:
Feedback despre program Tonifiere de precizie de la Tracy Anderson:
Eficacitatea metodei Tracy Anderson a experimentat milioane de oameni. Începeți să vă angajați în scurtul ei antrenament Precision Toning și construiește-ți corpul perfect. Citește și: Top 10 antrenamente de forță acasă timp de 30 de minute.