Nutriție intuitivă

Femeile din întreaga lume vor să rămână subțiri și sănătoase cât mai mult timp posibil. Epuizându-se cu diete și antrenamente, toată lumea ar dori să audă fraza: „poți mânca totul și poți pierde în greutate în același timp”. În 2014, cititorii au fost cuceriți de o carte despre nutriția intuitivă de la autorul Svetlana Bronnikova, ea vorbește despre cum să vă răsfățați cu deserturi și cartofi prăjiți și, în același timp, să rămâneți subțire, cartea include și experiența introducerii principiilor alimentației intuitive pentru persoanele cu obezitate și tulburări de comportament alimentar. Nu este surprinzător că cartea s-a vândut în număr mare și a devenit un bestseller pentru toți oamenii care slăbesc!

Ce este nutriția intuitivă? Nutriția intuitivă este o abordare inovatoare a sistemelor nutriționale și dietetică. Este nutriția în care o persoană caută să satisfacă nevoile corpului, respectându-și în același timp foamea fizică și fără a-și îngădui foamea emoțională.

Principiile nutriției intuitive

Alimentația intuitivă este un subiect foarte larg, dar există doar zece principii de bază. Este foarte dificil să le introduci în viața ta dintr-o dată, de aceea experții recomandă să o faci treptat, fără stres pentru corp și cu înțelepciune.

• Refuzul dietelor. Acesta este primul și cel mai de bază principiu. De acum înainte și mereu, fără diete! De regulă, dietele duc la rezultatul dorit, dar este foarte, nu pe termen lung! Kilogramele pierdute se vor întoarce de îndată ce încetezi să îți mai urmezi dieta și îți vei aduce „prietenii” cu tine.
• Respectă-ți foamea fizică. Când treceți la Nutriție intuitivă, va trebui să învățați să înțelegeți când sunteți cu adevărat flămând și să oferiți corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de substanțe nutritive.
• Apel de control al puterii. Ar trebui să uitați toate regulile care sunt cunoscute în dietetica modernă. Nu mai numărați calorii, nu uitați de niciun aliment după XNUMX pm.
• Armă cu mâncare. Trebuie să înțelegeți că aveți întotdeauna posibilitatea de a avea ceea ce doriți.
• Respectă-ți sentimentul de sațietate. Este important să înțelegeți când sunteți plini, iar cel mai important lucru este să nu mai mâncați în acel moment, chiar dacă mai există mâncare pe farfurie.
• Satisfacţie. Mâncarea este doar mâncare, nu este plăcere, ci o nevoie fizică. Este important să poți găsi bucurie în alte lucruri, să nu percepi mâncarea ca pe o recompensă sau încurajare. Vă puteți bucura de masă savurând fiecare mușcătură din ceea ce vă place.

• Respectă-ți sentimentele. Pentru a face față supraalimentării, uneori este suficient să înțelegeți că este normal să experimentați emoții negative! Și nu este deloc necesar să suprimăm durerea, plictiseala sau resentimentele cu mâncarea. Mâncarea nu va rezolva problema, ci doar o va agrava și, în cele din urmă, vei lupta cu cauza emoțiilor negative și, în același timp, cu kilograme în plus.
• Respectă-ți corpul. Pentru a scăpa de stres, care nu este compatibil cu alimentația intuitivă, trebuie să învățați să vă iubiți și să vă acceptați corpul așa cum este, indiferent de greutate și vârstă.
• Sportul și exercițiile fizice sunt o modalitate de a obține energie, de a reîncărca cu un pozitiv și nu o modalitate de a arde calorii. Schimbați-vă atitudinea față de sala de sport, nu percepeți sportul ca pe ceva obligatoriu.
• Respectă-ți sănătatea. În timp, fiecare consumator intuitiv va învăța să aleagă acele alimente care nu numai că se bucură de gust, dar sunt și bune pentru organism.

Urmând aceste principii, va veni în curând înțelegerea că natura însăși a stabilit cât timp și ce fel de hrană are nevoie corpul. Nici un semnal și nici o singură dorință nu apar de la zero. O persoană trebuie doar să învețe să-și asculte corpul și să facă distincția între foamea fizică și foamea emoțională.

Foame fizice și emoționale

Foamea fizică este nevoia de nutrienți a corpului nostru, atunci când o persoană îi este foarte foame, este gata să mănânce orice, doar pentru a nu mai zbârci în stomac.

Foamea emoțională se caracterizează prin faptul că o persoană își dorește ceva anume. De exemplu, dulciuri, cartofi prăjiți, ciocolată. Foamea emoțională apare în cap și nu are nimic de-a face cu nevoile corpului, ci este una dintre cele mai frecvente cauze ale supraalimentării.

Trebuie remarcat faptul că a mânca intuitiv înseamnă a mânca în timpul ușoarei foame, nu trebuie să așteptați un atac de apetit brutal, deoarece acest lucru duce la defecțiuni și gălăgie necontrolată.

Greșeli la trecerea la alimentația intuitivă

Prima și cea mai frecventă greșeală în tranziția către alimentația intuitivă este aceea că oamenii interpretează principiile „IP” ca permisivitate. Și, într-adevăr, dacă totul este posibil în orice moment, de ce să nu mănânci un baton de ciocolată, să mănânci cartofi prăjiți și să bei cola și apoi să mănânci o cină cu trei feluri de mâncare într-o vizită? După o lună de astfel de nutriție pe cântar, desigur, va exista un plus și nu mic! Această abordare nu este consumul intuitiv - este doar auto-îngăduință și foamea emoțională.

A doua greșeală: uneori se întâmplă ca o persoană cu un trecut alimentar bogat, ghidat de minte, să ofere corpului său o alegere dintre alimentele obișnuite cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, corpul nu înțelege ce „vrea”. Extindeți-vă gama de alimente, încercați noi combinații, experimentați, adăugați mirodenii la mâncare, astfel încât să nu vă împăcați mintea și să vă faceți mai mult stres.

Greșeala numărul trei: Mulți oameni nu văd motivele pentru care mănâncă în exces și nu pot face față foamei emoționale. Este important să înțelegeți când sunteți cu adevărat flămând și când mâncați doar plictiseala sau alt disconfort mental. De asemenea, este important să ne ocupăm de cauzele foametei emoționale; uneori, în cazuri deosebit de severe, este nevoie de ajutorul unui psiholog.

Nutriție intuitivă și rezistență la insulină

Dar persoanele cu metabolismul glucozei afectat? Corpul cere dulciuri, amidon, produse de patiserie, în urma cărora există o creștere inevitabilă în greutate. Experții spun că în acest moment tot mai mulți oameni cu diabet de tip XNUMX practică o alimentație atentă sau intuitivă. Pentru astfel de persoane, defecțiunile pentru dulciuri devin o problemă uriașă, consumul conștient de dulciuri va ajuta la rezolvarea acestei probleme, fiecare diabetic are propria reacție glicemică și cu ajutorul unui glucometru medicul poate stabili cu ușurință Cât timp poate fi consumat fără a afecta sănătatea. O interdicție completă a dulciurilor în orice caz va duce la o defecțiune.

Mâncarea intuitivă este libertate

Pentru mulți oameni, alimentația intuitivă este o descoperire în nutriția modernă. Consumul intuitiv nu este o dietă sau un sistem nutrițional, nu un set de reguli și norme care trebuie respectate. Aceasta este munca pe sine, care necesită mult efort și timp. Este nevoie de cineva un an pentru a construi relații cu ei înșiși, mâncarea și corpul lor, în timp ce alții durează cinci ani. Cu abordarea corectă, alimentația intuitivă devine ușoară și devine un obicei. Nu veți mai întreba dacă doriți un anumit produs și din ce motiv, veți învăța să deosebiți foamea fizică de foamea emoțională.

Pentru ca adaptarea la alimentația intuitivă să aibă succes și rapid, mulți încep să țină jurnalele senzațiilor și să lucreze cu un psiholog, deoarece problema alimentației excesive impulsive este foarte acută în epoca noastră de abundență alimentară.