S-a scris mult despre efectele benefice ale alergării lente asupra organismului. Joggingul pentru sănătate este cel mai simplu și mai accesibil tip de exercițiu fizic ciclic. Acest mod simplu de a face mișcare vă permite nu numai să ardeți calorii, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Jogging regulat și atingerea unui anumit nivel de stres normalizează somnul, starea de spirit și măresc eficiența.
Alergând, o persoană luptă în mod conștient pentru sănătatea sa și atinge în mod intenționat rezultatul dorit. Alergând, o persoană nu numai că învață autocontrolul, dar stăpânește o poziție activă, ofensivă și devine asistent al medicului. Medicamentele învață pasivitatea în anticiparea efectului consumului lor, iar acest lucru nu contribuie întotdeauna la o recuperare rapidă.
De asemenea, este un mijloc excelent de a dezamorsa și de a neutraliza emoțiile negative. Alergarea nu numai că îmbunătățește somnul și starea de bine, dar reduce și colesterolul din sânge și trigliceridele. Acest tip de exerciții este o modalitate eficientă de a reduce greutatea corporală datorită activării metabolismului grăsimilor. După terminarea alergării, mușchii care lucrează continuă să consume mai mult oxigen timp de câteva ore, iar acest lucru duce la cheltuieli suplimentare de energie. Jogging de seară este deosebit de util. Este permisă, și chiar recomandată, alternarea între alergare și mers pe jos.
| Viteză, km/h | Greutatea corporală, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Este important de reținut că este mai bine să începeți să faceți jogging după consultarea unui medic sau a unui profesor de specialitate. Consumul de energie atunci când rulați cu o viteză de 10 km/h crește de 62 de ori față de starea de repaus. Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să folosiți un curs lent și lung.
Trebuie să începeți antrenamentul de la o distanță de 500-600 m (frecvență de 120-130 de pași pe minut), mărind distanța cu 100-200 m în fiecare săptămână. Distanța optimă pentru femei este de 2-3 km, de 3-4 ori pe săptămână. Iarna, este mai bine să mergi la schi în loc să alergi. Este mai interesant și mai emoționant. Distanța poate fi mărită treptat până la 10-12 km sau mai mult.
Consumul de energie (kcal/min) la utilizarea alergării recreative (alergare la o viteză de 7-12 km/h) este prezentat în tabel, înmulțind timpul de rulare (min) cu valoarea corespunzătoare din tabel, vom obține valoarea dorită. rezultat.
Dacă folosim o versiune simplificată a calculului, se dovedește că atunci când alergăm, este nevoie de 1 kcal pe 1 kg de greutate corporală la 1 km de distanță, adică un alergător cu o greutate de 70 kg cheltuiește 70 kcal pe kilometru de alergare. Dar trebuie remarcat faptul că acest calcul nu ia în considerare terenul și alte condiții (coborâre/urcare, tehnică de alergare etc.).
Jogging-ul este nedorit. Acesta rulează cu o viteză sub 6 km/h. La jogging, există posibilitatea de răni la picioare, iar sistemele cardiovascular și respirator aproape că nu sunt întărite.
Oamenii care merg în mod regulat la jogging își îmbunătățesc sănătatea și capacitatea de muncă. De asemenea, adesea o persoană se bucură de procesul de alergare. După terminarea alergării, mușchii care lucrează continuă să consume mai mult oxigen timp de câteva ore, iar acest lucru duce la cheltuieli suplimentare de energie. Jogging de seară este deosebit de util. Este permisă, și chiar recomandată, alternarea între alergare și mers pe jos.
Mersul și alergarea sunt cele mai preferate mijloace de educație fizică recreativă, având în vedere avantajele pe care le au în mai multe poziții:
- mișcările pe care o persoană le face sunt cele mai naturale pentru el și, prin urmare, nu sunt și mai simple și în general accesibile;
- mersul pe jos are un minim de contraindicații, iar dacă alergatul este precedat de mers, atunci va avea aproape același minim;
- alergarea și chiar mai mult mersul nu necesită supraveghere medicală frecventă;
- se pot practica aproape oriunde si nu departe de casa;
- mersul pe jos și jogging pot fi efectuate în orice ceai care este cel mai convenabil pentru o anumită persoană; în orice moment al anului, orice vreme;
- aceste activități nu necesită timp suplimentar (pentru călătorie, pregătire etc.);
- se obține un efect ridicat de îmbunătățire a sănătății și cu cea mai productivă utilizare a timpului de clasă;
- jogging-ul și mersul pe jos sunt cele mai ieftine tipuri de educație fizică recreativă, deoarece nu necesită echipament, echipament, îmbrăcăminte costisitoare și achiziționarea de abonamente pentru a vizita instalațiile sportive.
Mersul și alergarea pot fi considerate ca un tandem de sănătate, în care mersul va fi lider în prima etapă, iar alergatul în a doua.