Killer Arms & Back: programează Jillian Michaels pentru brațe și spate

În septembrie 2015, Jillian Michaels a creat un nou program pentru a îmbunătăți partea superioară a corpului. Killer Arms and Back — acest antrenament vă va ajuta să pierdeți în greutate și să lucrați intens mușchii brațelor și spatelui.

Jillian Michaels a lansat o serie de programe lansate sub numele ucigaș Killer. Primele două ale complexului au fost dedicate formării picioarelor și feselor subțiri (Killer Buns & Thighs) și stomacului (Killer Abs). Și apoi, în sfârșit, a venit rândul brațelor și înapoi. Programul Killer Arms & Back promite să vă facă partea superioară zveltă, puternică și întinsă. În timp ce Gillian nu uită să angajeze mușchii abdomenului, coapselor și feselor, astfel încât aceste antrenamente vor fi potrivite pentru slăbirea totală a corpului.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

  • Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
  • Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
  • Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
  • Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
  • Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
  • Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
  • Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
  • Totul despre formarea HIIT: beneficiu, rău, cum să faci
  • Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară

Descrierea programului Killer Arms and Back

Cursul Killer Arms and Back include antrenamente trei niveluri de dificultate. Fiecare antrenament durează 30 de minute și constă din patru segmente. În fiecare segment vei efectua 5 exerciții care se repetă în 2 ture. Este important de reținut că Jillian Michaels antrenează mușchii tricepsului, bicepsului, umerilor, pieptului, spatelui nu în mod izolat, ci angajează întregul corp. Veți efectua exerciții care vă folosesc și coapsele, fesele și presa, astfel încât antrenamentul este eficient pentru toate zonele cu probleme.

În acest complex veți găsi nu numai forță, ci și încărcare cardio. Antrenorul adaugă mișcări aerobe pentru a crește ritmul cardiac și a arde grăsimile. Rețineți că chiar și primul nivel de complexitate Killer Arms & Back nu poate fi numit simplu. Pentru a începe antrenamentul pentru acest complex, este necesar să aveți un nivel de bază de pregătire. Cu toate acestea, împreună cu programul lui Jillian au două fete, dintre care una arată o versiune mai simplă a exercițiului. Așa că puteți adapta oricând antrenamentul la nivelul dumneavoastră fizic. Pentru cursuri veți avea nevoie de un set de gantere și un Mat.

Cum să faci Killer Arms & Back? Puteți finaliza fiecare nivel timp de 10 zile, iar apoi cursul va fi conceput pentru o lună. Și puteți combina programele de la „Ucigași” între ele, antrenând astfel întregul corp în mod cuprinzător și cât mai eficient posibil. De exemplu:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Chifle și coapse ucigașe
  • MER: Abs Killer
  • JO: Killer Arms & Back
  • VINE: Chifle și coapse ucigașe
  • SAT: Killer Abs
  • Soare: zi liberă

Avantajele programului:

  1. Un program de calitate pentru tonusul muscular in brate, umeri, piept si spate. Veți obține partea superioară subțire și tonifiată fără efectul mușchilor „pompați”.
  2. Exercițiul propus implică mușchii șoldurilor, feselor și presa. De asemenea, vei lucra la formarea reliefului întregului corp.
  3. Programul are 3 nivele de dificultate, așa că vei progresa. În plus, în timpul orei demonstrează o versiune simplă și complexă a exercițiilor: poți alege cel mai bun pentru tine.
  4. Gillian găsește o mulțime de exerciții noi și interesante. Nu este cazul, atunci când aceeași mișcare se deplasează de la un program la altul.
  5. Complexul include exerciții cardio pentru creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor.
  6. Acest program va completa cu succes cursul „Killer” pentru presă și pentru șolduri și fese, deja lansat anterior.

Contra:

  1. Accentul se pune pe brațe și spate, așa că pentru fetele cu figura triunghiului și Apple exercițiul poate provoca un dezechilibru în forme.
  2. Vă rugăm să rețineți că programul nu este construit pe exerciții de izolare pentru brațe și umeri și exerciții pentru întregul corp, cu accent pe partea superioară.
Jillian Michaels Killer Arms And Back Trailer

Recenzii despre programul Killer Arms & Back de la Jillian Michaels:

Noul program Jillian Michaels: Killer Arms & Back vă promite să vă construiți brațe tonifiate și un spate puternic. Munca intensivă a părții superioare a corpului va ajuta la folosirea tuturor mușchilor și vă va scăpa de excesul de greutate.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu