Meditația înseamnă mai presus de toate să iei contact cu tine însuți: este să te cercetezi și să te cunoști mai bine. Evaluarea zilei în care meditați vă ajută să ajungeți la o stare de calm. Seara, culcat cu ochii inchisi, enumera 3 evenimente pozitive din ziua ta. Este o primă abordare a meditației deoarece constă în urmărirea gândurilor stresante sau dăunătoare. Concentrarea asupra pozitivului ne permite să punem în plan secund ceea ce este pentru noi o sursă de enervare și să o înfruntăm mai bine.