Metabolismul, sau metabolismul în sensul cotidian, este viteza cu care organismul procesează substanțele nutritive conținute în alimente și le transformă în energie. Persoanele cu un metabolism rapid au de obicei mai puține probleme cu supraponderabilitatea. | Dacă aveți astfel de probleme și sunteți sigur că sunt cauzate de un metabolism lent, încercați să o accelerați. Acest lucru se poate face folosind tehnici simple și destul de umane.
Iluzia odihnei
Atunci când se evaluează rata metabolică, acestea înseamnă, de obicei, metabolismul în repaus - atunci când organismul cheltuiește calorii numai pentru asigurarea funcțiilor sale de bază. Respirația, menținerea temperaturii corpului, activitatea organelor interne, reînnoirea celulelor - aceste procese reprezintă 70% din cheltuielile noastre zilnice de energie.
Adică ne cheltuim cea mai mare parte a energiei fără a ridica un deget. Afirmația că toți oamenii supraponderali au un metabolism lent nu este întotdeauna adevărată: de fapt, cu cât este mai multă masă musculară și oase mai grele, cu atât au nevoie de mai multă energie.
Diferența ratei metabolice între două persoane de același sex și vârstă poate fi de 25%. Cel mai rapid metabolism în rândul adolescenților, apoi intensitatea acestuia începe să scadă, cu aproximativ 3% pe an.
Cum să vă accelerați metabolismul?
Ia un mic dejun consistent
Cercetările arată că a începe ziua cu un mic dejun sănătos și sănătos crește metabolismul cu aproximativ 10%. Evitarea micului dejun are efectul exact opus: metabolismul tău va dormi până vei mânca.
Folosiți condimente iute
Se crede că produse precum muștarul și ardeiul iute sunt capabile să mențină procesele metabolice la un nivel de aproape o ori și jumătate mai mare decât de obicei timp de trei ore. Acest lucru se datorează faptului că condimentele iute conțin o substanță care provoacă eliberarea de adrenalină și accelerează ritmul cardiac.
Fii barbat
La bărbați, metabolismul este în medie cu 20-30% mai mare decât la femei. La o vârstă fragedă, corpul arde calorii mai repede. La femei, metabolismul este cel mai rapid la 15-18 ani, la bărbați puțin târziu - între 18 și 21 de ani. În timpul sarcinii, metabolismul accelerează. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se adapteze la greutatea în creștere și, în același timp, să satisfacă nevoile energetice ale copilului nenăscut.
Bea ceai verde
Această băutură minunată nu numai că ajută la combaterea oboselii, reglează nivelul colesterolului și zahărului, dar și accelerează metabolismul cu 4%. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează concentrației ridicate de catechine, care sunt mai abundente în ceaiul verde decât în ceaiul negru. Acești antioxidanți sporesc procesele de oxidare a grăsimilor și termogeneză (producția de căldură a corpului pentru a menține o temperatură normală a corpului și funcționarea sistemelor sale). În termeni simpli, ajută la arderea grăsimilor.
Mănâncă alge marine
La noi se gasesc doar sub forma de aditivi alimentari. Dar eschimosii japonezi, chinezi, groenlandezi din secol în secol se hrănesc cu alge, care sunt bogate în iod, care stimulează glanda tiroidă. Și ea, la rândul său, controlează metabolismul. Persoanele care iau alge, chiar și ca supliment, tind să slăbească mai ușor și mai repede. Oțetul nostru nativ de cidru de mere poate servi ca alternativă la acest produs exotic – este considerat și un stimulent metabolic tocmai datorită efectului său similar asupra glandei tiroide.
Mănâncă ghimbir
Din cele mai vechi timpuri, proprietățile tonice au fost atribuite ghimbirului. În timpul nostru, acest lucru a primit confirmare științifică. Un studiu realizat de oamenii de știință de la una dintre universitățile britanice a arătat că consumul regulat de ghimbir în alimente face corpul mai activ în cheltuirea energiei.
Vizitați o saună sau o baie de aburi
Metabolismul se accelerează atunci când te expui la temperaturi ridicate, deoarece corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a rămâne răcoros. În timpul răcirii, energia este necesară pentru a genera căldură suplimentară. Dar, din păcate, nu mulți oameni sunt atrași să facă băi de gheață și să înoate într-o gaură de gheață, pentru aceasta trebuie să aveți un caracter puternic și o sănătate bună.
Câștigă impuls
Exercițiul este cel mai rapid și mai eficient mod de a-ți stimula metabolismul. Acest lucru se întâmplă în parte, deoarece cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai mare. Corpul cheltuie de aproape cinci ori mai multă energie asupra mușchilor decât asupra țesutului adipos. Antrenează-ți mușchii, iar metabolismul tău va face restul pentru tine.
Deci, făcând exerciții pe biciclete staționare sau făcând exerciții de forță, devii mai subțire și metabolismul tău este activat. Ridicarea greutăților ajută la construirea masei musculare, care, de asemenea, accelerează metabolismul cu o medie de 15%. Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână poate accelera procesele metabolice cu aproximativ 9,5%.
Combustibilul potrivit
S-ar părea că o dietă hipocalorică este o cale directă spre armonie. De fapt, nu este deloc cazul. Lipsa caloriilor afectează în primul rând mușchii, care necesită o anumită cantitate de energie doar pentru a-și menține structura. Masa musculară scade și inevitabil, chiar și în repaus, arzi mai puține calorii. Se dovedește a fi un cerc vicios, iar metabolismul încetinește ca urmare.
Efedrina poate fi îmbunătățită prin combinarea acesteia cu cofeina, care accelerează descompunerea grăsimilor din celule. Dar apoi vor fi mai multe efecte secundare. Deci este mai bine să nu experimentați cu sănătatea dumneavoastră. Mai mult, există modalitatea ideală de stimulare a metabolismului – este o dietă și exerciții fizice moderate, dar regulate. Am vorbit deja despre sport. Cerealele integrale, fructele proaspete (în special grepfrutul și lămâile), legumele și carnea slabă ar trebui să fie baza dietei tale. Acest mod accelerează procesele metabolice din organism cu aproximativ o treime. Rezultatul final va depinde, desigur, de vârstă, masa musculară și greutatea corporală totală.