Deschizând o serie de posturi despre cum să evităm un accident vascular cerebral, am enumerat câțiva dintre principalii factori pe care îi putem controla. Acum vă voi spune mai multe despre fiecare dintre ele. Și aș vrea să încep cu excesul de greutate.
Când ne gândim să devenim mai subțiri, principalul nostru motivator este de obicei dorința de a arăta cât mai bine. Rareori credem că supraponderalitatea reprezintă un pericol grav pentru sănătatea noastră, în special pentru sistemul cardiovascular. De aceea, menținerea greutății corporale optime este unul dintre factorii cheie în prevenirea accidentului vascular cerebral.
Kilogramele în plus pe care le „purtăm” în mod constant cu noi măresc încărcătura sistemului circulator. La ce poate duce asta? Hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat sunt principalele cauze ale accidentului vascular cerebral. Și când doriți să slăbiți, fiți încurajați de ideea că chiar și o cantitate mică de slăbire - 5-10% - va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a altor factori de accident vascular cerebral.
Nu sunt un susținător al dietelor și sunt convins că o greutate sănătoasă trebuie menținută constant, iar pentru asta trebuie să mănânci corect, să te miști, să dormi suficient. Nu este atât de dificil dacă introduci câteva obiceiuri în viața ta de zi cu zi.
Evitați adăugarea zahărului și a caloriilor aleatorii. Un latte în drum spre serviciu, un baton dietetic ca gustare, o pungă de suc de fructe în mașină - toate acestea sunt calorii goale aleatorii care copleșesc toate eforturile tale de slăbire. Aruncă-le în favoarea ceaiului verde neîndulcit, cacao, cicoare, smoothie-uri de legume și te poți împrospăta între mese cu nuci, fructe de pădure, fructe uscate. Alege dintre aceste gustări sănătoase.
Mutați-vă în mod regulat. Evident, aveți nevoie de mișcare pentru a slăbi. Dar, indiferent dacă reușești să alergi în parc astăzi sau nu, fă tot ce trebuie pentru a profita la maximum de ziua ta. O puteți face chiar dacă lucrați într-un birou: iată câteva idei despre cum să o faceți. Încercați să nu stați nemișcat mult timp: am găsit motive întemeiate pentru a ieși din scaun în fiecare oră timp de cel puțin câteva minute.
Înscrieți-vă dormi suficient. Există multe motive pentru a dormi suficient. Și, se pare, nu unul care să te priveze de somn! Și dacă pierdeți în greutate sau doriți să vă mențineți greutatea optimă, somnul sănătos și sănătos este pur și simplu necesar: nu numai că va permite corpului să se recupereze (apropo, kilogramele în plus vor dispărea și în somn), dar vă vor proteja și din pofte de dulciuri și chifle. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, nu ai suficientă energie - și ajungi automat la carbohidrați repezi pentru a-ți reînnoi alimentarea. Dar pentru că sunt rapide, ceea ce duce la o săritură bruscă și la scăderea nivelului de zahăr, dar în niciun caz sătitudine. Așa că ți-e foame din nou.
Mănâncă mai multe alimente întregi. Alimentele neprocesate (fructe, legume, cereale integrale) sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Sunt digerate treptat, oferindu-ti o senzatie de satietate.