Întinderea mușchilor spatelui inferior

Întinderea spatelui inferior - exerciții tehnice:

1. Stai pe jos. Puneți perna sub partea inferioară a spatelui. Încrucișează-ți brațele peste piept, strânge omoplatul. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Ridicați șoldurile, mișcând greutatea pe rolă, așa cum se arată în figură. Rotiți în fiecare parte alternativ, mișcând greutatea la stânga și la dreapta, așa cum se arată în figură. La sfârșitul fiecărei viraj întârziere de 10-30 de secunde.