Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 900 Kcal.
Dieta suedeză, dezvoltată de nutriționiștii din Suedia, te ajută să slăbești în exces de 4 până la 7 kilograme într-o săptămână. Această tehnică oferă o slăbire loială prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii și grase, făinii și alimentelor dulci cu proteine slabe și alimente care conțin carbohidrați lenti. Ca urmare, organismul însuși trebuie să scape de toxine, toxine și componente nocive similare și să accelereze metabolismul. Ca urmare, cifra va fi, de asemenea, transformată.
Dieta suedeză este adesea denumită Metoda celor 7 petale de către nutriționistul suedez Anna Johansson. De asemenea, durează o săptămână și implică respectarea regulilor celor șapte mici diete mici. Fiecare zi de petale este un fel de ușurare. De regulă, o astfel de dietă consumă cel puțin 400-500 de grame pe zi.
Cerințe de dietă suedeză
Metoda suedeză presupune o dietă săracă în calorii. Caracteristica sa este o dietă cu proteine. Meniul se bazează pe lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui, fructe fără amidon, file de pui, carne slabă, hrișcă și cartofi. De asemenea, vă puteți permite cantități mici de pâine, de preferință secară sau cereale integrale.
Produsele din făină, dulciurile și băuturile care conțin alcool sunt strict interzise. Este mai bine să refuzați sarea pentru perioada tehnicii. Puteți adăuga mirodenii și ierburi naturale pentru a adăuga aromă mâncărurilor dumneavoastră. Dintre băuturi, pe lângă o cantitate abundentă de apă pură, puteți bea ceai fără zahăr, legume, fructe și sucuri mixte.
Trebuie să mănânci de trei ori pe zi, refuzând mâncarea cu 3 ore înainte ca luminile să se stingă. Dar încercați să luați micul dejun în următoarea oră după ce v-ați trezit pentru a începe procesele metabolice somnoroase și reglați corpul pentru a pierde în greutate. Nu există un meniu clar. Puteți, apelând la alimentele permise, să mâncați după dorința sufletului vostru. Amintiți-vă doar că urmați o dietă și încercați să nu mâncați excesiv.
Dacă între mesele principale sau înainte de culcare, aveți în continuare o senzație acută de foame, o puteți îneca bând 100-200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Antrenamentul fizic și doar un stil de viață activ vor face dieta suedeză mai eficientă. Nu neglija mersul pe jos și renunță la lift, acordând prioritate scărilor.
Vorbind despre dieta Anna Johansson, să fim atenți la aceste puncte principale. În prima zi, trebuie să mănânci pește cu conținut scăzut de grăsimi, copt, fiert sau sub orice altă formă care nu necesită adăugarea de ulei atunci când gătești. În a doua zi, masa dvs. ar trebui să fie formată din legume și sucuri de legume, în a treia zi - din pui fără piele. În a patra zi, dieta constă din cereale (cu excepția grișului și porumbului și fulgi instant) și chipsuri de cereale. De asemenea, puteți mânca puțin semințe de floarea-soarelui și puteți bea cvas natural. A cincea zi mâncăm brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural, a șasea - orice fructe fără amidon, proaspete sau coapte. Și în a șaptea zi, se recomandă descărcarea și, dacă există suficientă voință, să beți doar apă.
Distribuiți întreaga cantitate de mâncare în mod uniform pe tot parcursul zilei și mâncați când vă este foame, întinzând plăcerea. Sarea alimentelor este permisă, dar în cantități mici. Este imposibil de suprasărit, poate reține fluidul în corp și poate provoca apariția umflăturilor.
Pierderea în greutate a metodei petalelor are loc în principal datorită alternării alimentelor cu proteine și carbohidrați zi de zi. După cum știți, principiile nutriției separate funcționează chiar și în alternanța meselor de dimensiuni diferite, iar dacă vorbim despre schimbarea meselor zi de zi, efectul este mult îmbunătățit. În plus, conținutul scăzut de calorii al dietei propuse ajută organismul să scape de kilogramele în plus.
Un exemplu de dietă suedeză timp de 7 zile
luni
Mic dejun: hrișcă gătită în apă; un pahar de lapte degresat.
Prânz: salată de roșii, ardei grași și ierburi; până la 100 g de brânză cu conținut minim de grăsimi și un pahar de lapte.
Cina: salată de sfeclă și cartofi fierți, care poate fi condimentată cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi; o felie de pâine de secară.
marţi
Mic dejun: hrișcă și un pahar de lapte.
Prânz: aproximativ 100 g de pește slab aburit sau copt; 2 cartofi fierți; salată de castraveți cu ierburi.
Cina: salată din două ouă fierte de pui, varză mărunțită, ceapă verde, presărată cu ulei vegetal; un pahar cu lapte.
miercuri
Mic dejun: o felie de pâine de secară cu o felie de brânză tare nesărată; un pahar cu lapte.
Pranz: o felie de pui fiert sau copt; salată de castraveți și varză cu ulei vegetal și suc de lămâie; un pahar de suc de mere proaspăt stors.
Cina: două ouă fierte de pui; varză albă cu câteva picături de ulei vegetal și un pahar de lapte.
joi
Mic dejun: 2 crutoane sau pâine prăjită (de preferință cu pâine de secară sau cereale integrale) plus suc proaspăt stors de mere.
Prânz: o porție de hrișcă gătită în apă, cu 100 g de carne fiartă; până la 200 g de fructe fără amidon.
Cina: câteva linguri de orez fiert (de preferat brun); salată de roșii și ceapă verde, ușor condimentată cu ulei vegetal.
Vineri
Mic dejun: o portocală sau o pereche de mandarine cu 100 ml de iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.
Prânz: cotlet slab de carne fără pâine; 2-3 cartofi copți sau fierți.
Cina: până la 200 g de fructe fără amidon, precum și aproximativ 150 g de căpșuni proaspete și un pahar de măr proaspăt.
Sâmbătă
Mic dejun: hrișcă în apă și un pahar de lapte.
Prânz: câteva cartofi fierți; carne slabă fiartă sau coaptă (aproximativ 100 g); salată de portocale și mere.
Cina: câteva linguri de terci de orez și o salată de legume fără amidon.
Duminică
Mic dejun: hrișcă fiartă în apă, acoperită cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: aproximativ 100 g cartofi, fierți fără ulei; o portocală și un măr, precum și un pahar de portocală proaspătă.
Cina: cotlet de carne fără pâine cu greutatea de până la 150 g; o pereche de castraveți proaspeți; o felie de pâine de secară și un pahar de suc de mere.
Exemplu de dietă cu 7 petale timp de 7 zile
Ziua 1
Mic dejun: 250 g pește copt; ceva verdeață.
Gustare: 150 g pește fiert.
Prânz: 250 g de pește aburit.
Gustare după-amiaza: 100 g pește la cuptor.
Cina: până la 250 g de pește fiert.
Ziua 2
Mic dejun: câteva cartofi fierți și un castravete proaspăt.
Gustare: salată de castraveți-roșii.
Prânz: salată de varză albă, castraveți, morcovi și ierburi.
Gustare după-amiaza: două roșii proaspete.
Cina: vinete coapte.
Ziua 3
Mic dejun: 60 g de fulgi de ovăz aburit cu apă clocotită.
Gustare: 2 pâine integrală.
Prânz: 60 de grame de orez.
Gustare după-amiaza: aproximativ 30-40 g de semințe.
Cina: 60 de grame de hrișcă.
notițe
… Greutatea grâului este prescrisă în stare uscată.
Ziua 4
Mic dejun: 200 g file de pui fiert.
Gustare: 200 g de pui la cuptor.
Prânz: 200 g carne de pui înăbușită fără a adăuga ulei.
Gustare după-amiaza: 100 g de pui la cuptor.
Cina: piept de pui fiert (până la 200 g).
Ziua 5
Mic dejun: 200 g brânză de vaci, condimentată cu o cantitate mică de iaurt natural sau chefir.
Gustare: 100 g brânză de vaci.
Prânz: până la 250 g brânză de vaci.
Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci.
Cina: 150 g brânză de vaci cu iaurt.
Ziua 6
Mic dejun: salată de mere și portocale.
Gustare: grapefruit.
Prânz: două mere coapte.
Gustare după-amiaza: câteva kiwi.
Cina: salată de felii de măr, pere și ananas.
Ziua 7 - descărcarea pe apă.
Contraindicații la dieta suedeză
- O contraindicație pentru respectarea metodei suedeze este intoleranța individuală la produsele oferite pe aceasta.
- Este strict interzis să solicitați ajutor de la o dietă de această natură pentru persoanele care au intoleranță la lactoză.
- Nu este recomandat să apelați la dieta suedeză și persoanele care suferă de gastrită cu aciditate ridicată și alte probleme gastro-intestinale.
- De asemenea, dieta nu merită femeile însărcinate și care alăptează, copiii și adolescenții.
Beneficiile dietei suedeze
- Tehnica suedeză face posibilă scăderea kilogramelor în plus fără a experimenta foamea acută, fără a se confrunta cu slăbiciune, stare de rău și probleme similare care apar atunci când se respectă regulile multor alte diete.
- Dacă ieșiți fără probleme din dieta suedeză și nu uitați de elementele de bază ale nutriției adecvate după aceea, rezultatul poate fi salvat pentru o lungă perioadă de timp.
- Deoarece dieta suedeză este o dietă destul de echilibrată, organismul nu va avea deficiențe de nutrienți. Componentele alimentare incluse în meniul dietetic sunt suficiente pentru a umple nevoile importante ale organismului, deci nu este necesar să luați în plus complexe de vitamine și minerale.
- Datorită faptului că în perioada metodei organismul își ia rămas bun de la acumulările dăunătoare, începi să simți o lejeritate plăcută. De asemenea, este bine că produsele implicate în dietă sunt disponibile și, prin urmare, nu necesită costuri financiare mari pentru achiziționarea acestora.
Dezavantaje ale dietei suedeze
- În ceea ce privește dezavantajele dietei suedeze, experții se referă la acestea ca o rată destul de rapidă de slăbire. S-ar părea că a slăbi până la 7 kilograme în același număr de zile este bine. Dar acest lucru poate afecta negativ sănătatea. După cum au remarcat mulți nutriționiști și medici, pierderea în greutate de 2-5 kg pe lună este considerată normă.
- În acest sens, este mai bine să împărțiți dieta suedeză în cursuri. Așezați-vă 2-3 zile simultan, apoi, după o pauză, să zicem, câteva săptămâni, recurgeți la el din nou.
- Nu toți nutriționiștii susțin această metodă și din motivul că oferă împărțirea dietei, nu este recomandată de principiile unei alimentații adecvate, ci doar de trei mese. În acest sens, majoritatea experților susțin dieta cu 7 petale.
Reimplementarea dietei suedeze
Dacă stați la dieta suedeză timp de 7 zile (pe oricare dintre variantele sale), vă veți simți bine și veți dori să mai pierdeți câteva kilograme, după o lună o puteți repeta din nou.