Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 940 Kcal.
Dr. Volkov este medic generalist. Lucrează ca nutriționist de peste 20 de ani. Multă vreme, specialistul a studiat procesele care au loc în organism după consumul de alimente. Pe baza descoperirilor sale, a dezvoltat o metodă specială de slăbire, care a devenit cunoscută ca Dieta lui Volkov… Vă permite să pierdeți în greutate fără interdicții grele și antrenament fizic obositor.
Cerințele dietei lui Volkov
În urma cercetărilor, dr. Volkov a concluzionat că diferiți oameni au o reacție diferită după ce consumă același aliment. În acest sens, specialistul a stabilit că, pentru a întocmi un program de slăbire, este imperativ să se țină cont de caracteristicile corpului unei anumite persoane. În acest scop, se propune efectuarea unui test de sânge special. După examinare, o persoană primește o listă individuală, care indică ce mâncare poate și este utilă pentru el.
Potrivit recenziilor, mulți oameni reușesc să slăbească fără a trece prin cercetări costisitoare, ci pur și simplu respectând regulile de bază ale metodei. Să le evidențiem pe cele principale.
- Ar trebui să mănânci doar când ți-e foame. Nu mânca din plictiseală sau pentru companie.
- Puteți mânca mâncare în orice moment al zilei.
- Intervalele de timp dintre mese nu trebuie să depășească 2-3 ore. După cum notează Volkov, acesta este exact cât timp este necesar organismului pentru a digera alimentele și, în același timp, să nu experimenteze o senzație de foame acută, pe care el nu recomandă categoric să o îndure mai mult de 20 de minute.
- Modificați-vă dieta astfel încât să conțină mai multe proteine și mai puține produse carbohidrate (este mai bine să refuzați carbohidrații rapidi cu totul). De asemenea, este necesar să se minimizeze cantitatea de grăsimi calorice nesănătoase.
- Fiecare bucată de mâncare trebuie mestecată bine (de cel puțin 30 de ori).
- Încercați să nu prăjiți alimentele, ci să le consumați crude sau după un tratament termic neagresiv. Prioritatea este gătitul, aburirea, grătarul.
- Nu beți apă carbogazoasă.
- Ar trebui să încetați să beți lapte animal. Potrivit lui Volkov, corpul uman nu are mediul potrivit pentru digestia cu drepturi depline a produselor lactate, deoarece a fost creat pentru hrănirea animalelor. Dacă o persoană consumă lapte, pot apărea probleme de sănătate și de siluetă (în legătură cu achiziționarea de kilograme în plus).
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă calculați aportul de calorii. Pentru a face acest lucru, calculați câte unități sunt necesare pentru a susține greutatea existentă și scădeți 200-300 din numărul rezultat. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate fără probleme, fără a vă pune corpul sub stres.
- Cel mai bine este să nu bei direct în timpul meselor, limitând aportul de orice lichid timp de o jumătate de oră înainte și după masă.
- Nu ar trebui să vă lăsați niciun fruct după ora 18 seara. Acest lucru poate încetini semnificativ procesul de pierdere în greutate sau chiar poate adăuga noi kilograme în plus corpului tău.
- Volkov consideră pur și simplu orice bulion și diverse feluri de mâncare preparate pe baza lor a fi o otravă pentru organism.
- Dieta dvs. zilnică ar trebui să fie variată în ceea ce privește setul de produse, totuși, se recomandă să respectați principiile de bază ale alimentației separate și să nu amestecați carnea/peștele și cerealele în același timp în timpul meselor.
- Este mai bine să refuzi băuturile care conțin alcool sau să le reducă prezența în viața ta la o cantitate minimă.
- Volkov numește alimente moarte din punct de vedere energetic diverse murături, carne afumată, conservare și sfătuiește să le excludă din dietă.
- Înainte de a merge la culcare, ar trebui să te temperezi turnând apă rece.
- Se recomandă activitatea fizică. Fă-ți timp pentru cel puțin o încărcare elementară și în curând corpul tău va fi transformat dramatic. În general, stilul de viață ar trebui să fie activ.
- În fiecare dimineață trebuie să începeți cu apă potabilă și numai după 20-30 de minute să luați micul dejun.
- Bea până la 2 litri de apă curată zilnic.
- Încercați să vă bazați dieta pe alimente organice.
- Evitați mâncarea fast-food și dulciurile bogate în calorii, precum și orice mâncare și băutură care conține zahăr.
- Fii atent la felul în care te simți după fiecare masă. Dacă simțiți disconfort sau orice procese neplăcute în interior, acest corp semnalează că mâncarea nu este potrivită pentru dvs. Abțineți-vă de la acest tip de mâncare.
- Încercați să mâncați o mulțime de alimente sănătoase. Pe lângă proteine (carne slabă, pește, fructe de mare, brânză de vaci) în dietă, găsiți un loc pentru legume, fructe, fructe de pădure, ierburi, cereale, ulei vegetal în cantități mici, pâine integrală. Ceaiul verde fără îndulcitori este o băutură prioritară.
Pentru dreptate, merită remarcat faptul că dr. Volkov însuși recomandă insistent să slăbești numai după ce a trecut examenul și a aflat caracteristicile individuale ale corpului tău. Apoi garantează o slăbire eficientă cu beneficii pentru sănătate.
Poti continua dieta lui Volkov, daca te simti bine, pana ajungi la forma fizica dorita. După aceea, puteți crește fără probleme conținutul de calorii și vă puteți permite puțin mai des alimentele preferate care nu sunt recomandate în metodă. Dar încercați să nu mâncați în exces și mâncați fracționat.
Medicul însuși recomandă pe viitor să se introducă în meniu doar acele produse care nu modifică formula de sânge. În caz contrar, organismul poate fi afectat semnificativ din cauza proceselor de degradare, fermentație și probleme similare. Dar poți afla, din nou, doar după ce ai trecut un studiu special al compoziției sângelui.
O dietă aproximativă a dietei Volkov timp de o săptămână
luni
Mic dejun: cereale sau muesli fără zahăr și o mână de fructe uscate preferate.
Gustare: caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și portocale.
Prânz: pește copt și salată de varză-castraveți, stropite puțin cu ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
Cina: carne fiarta cu verdeata si varza alba.
marţi
Mic dejun: terci de mei cu o cantitate mică de stafide.
Gustare: o salată din fructele tale preferate, asezonată cu iaurt de casă.
Pranz: o portie de orez (maro este mai bine); o felie de pui fiert și un castravete proaspăt.
Gustare de după-amiază: pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; o jumătate de pahar de chefir.
Cina: peste slab copt cu o portie din legumele preferate coapte sau fierte.
miercuri
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz sau muesli neîndulcit cu bucăți de mere și o linguriță de miere.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: paste tari; salata de castraveti, rosii si cateva picaturi de ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: mere proaspete sau coapte.
Cina: carne fiarta si castravete proaspat.
joi
Mic dejun: terci de mei, asezonat cu o cantitate mică de miere naturală.
Gustare: câțiva cartofi fierți cu ierburi.
Prânz: tocană de pește și legume la cuptor.
Gustare după-amiaza: un măr mic.
Cina: cotlet aburi de carne slaba si salata de rosii-castraveti cu ulei vegetal si diverse ierburi.
Vineri
Mic dejun: terci de orz aromat cu fructe uscate.
Gustare: măr.
Prânz: carne fiartă și vinete la cuptor.
Gustare de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate.
Cina: peste slab copt cu legume.
Sâmbătă
Mic dejun: o portie de musli neindulcit cu cateva felii de banana.
Gustare: Pâine integrală cu gem de fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau conserve.
Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mere ras și diverse fructe de pădure.
Gustare de după-amiază: portocale sau câteva mandarine.
Cina: carne fiarta sau copta si rosii proaspete.
Duminică
Mic dejun: omletă din două ouă cu o felie de brânză și ierburi.
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu felii de mere și portocale.
Pranz: salata de hrisca si varza-castraveti imbracata cu suc de lamaie proaspat stors.
Gustare de după-amiază: un pahar de suc de citrice.
Cina: tocană din carne slabă și legume.
Contraindicații la dieta Volkov
- Nu poți începe să trăiești după regulile dietei propuse de dr. Volkov, în timpul sarcinii, alăptării, tulburărilor climatice.
- Contraindicațiile mai sunt: bătrânețe, copii, adolescență; intervenție chirurgicală în care s-a efectuat transplantul unui organ; perturbarea sistemului hormonal; boli oncologice; exacerbarea bolilor cronice; orice boală care te face să te simți rău.
- Este foarte recomandabil să vă consultați cu un specialist calificat înainte de a începe dieta pentru a evalua cu adevărat starea corpului dumneavoastră.
Avantajele dietei Volkov
Printre principalele avantaje ale dietei Volkov, merită evidențiate:
- eficacitatea metodologiei,
- interzicerea unui număr relativ mic de produse,
- libertate în alegerea unui meniu,
- îmbunătățirea bunăstării,
- efectul general de vindecare a corpului,
- lipsa foametei acute.
Dezavantajele dietei Volkov
- Dezavantajele tehnicii lui Volkov, sub rezerva tuturor regulilor sale, includ necesitatea unui test de sânge scump. Apropo, trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori (mai ales dacă aveți un exces de greutate semnificativ), dar aproximativ la fiecare 4-5 luni.
- Nu toți medicii și nutriționiștii susțin unele dintre afirmațiile autorului. În special, aceștia nu sunt de acord cu necesitatea de a renunța la lapte, argumentând că acest produs este o sursă de multe substanțe benefice care ajută organismul să funcționeze corect. Laptele îmbunătățește funcționarea ficatului, rinichilor, inimii, ne furnizează calciu, care este benefic pentru sănătatea și rezistența structurii osoase.
- O altă controversă este propunerea lui Volkov de a abandona bulionul. Mulți experți în domeniul nutriției, dimpotrivă, observă că alimentele lichide trebuie consumate pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal, iar problemele pot apărea dacă sunt complet abandonate.
- Dacă decideți să pierdeți în greutate cu dieta Volkov, fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să vă revizuiți dieta într-un mod radical. Mai mult, acest lucru va trebui făcut pentru o perioadă foarte lungă, sau chiar pentru totdeauna.
Repetând dieta Volkov
Poți să te ții de o astfel de dietă, dacă nu ești îngrijorat de starea corpului și ești mulțumit de procesul de slăbire, atât cât îți place până îți atingi idealul.