Cuprins
Când vorbim despre alimente limitate, apare din ce în ce mai mult dieta 1200 kcal pe zi. Cât de eficientă este această metodă de slăbire și putem numi că astfel de alimente sunt inofensive pentru organism?
Citiți-l pe celălalt articole utile despre nutriție:
- Alimentație adecvată: cel mai complet ghid pentru trecerea la PP
- De ce avem nevoie de carbohidrați, carbohidrați simpli și complecși pentru pierderea în greutate
- Proteine pentru pierderea în greutate și mușchi: tot ce trebuie să știți
- Numărarea caloriilor: cel mai cuprinzător ghid pentru numărarea caloriilor!
Despre nutriție la 1200 de calorii pe zi
1200 kcal este considerat un număr magic în care, pe de o parte, slăbesc foarte mult și, pe de altă parte, nu metabolizează. Esența dietei este foarte simplă: trebuie să mănânci zilnic în cadrul acestei calorii, până când slăbești. Pentru meniu nu există cerințe speciale, dar, desigur, este mai bine să alegeți alimentele potrivite. Deși astfel de restricții sunt alimente deosebit de dăunătoare și nu mănâncă.
Avantajele nutriției pentru 1200 de calorii:
- Cu o dietă atât de limitată, veți pierde în greutate. Pentru o lună este posibil să slăbiți între 5 și 10 kg, în funcție de greutate.
- Aproape garantat că meniul dvs. va consta în alimente adecvate și sănătoase. În caz contrar, pentru a păstra într-un astfel de calorii limitate foarte dificil.
- Această metodă de scădere în greutate nu provoacă daune grave organismului, spre deosebire de mono-dieta cu aport caloric foarte scăzut (dieta pe terci de hrișcă, iaurt, grapefruit etc.).
Contra puterii pentru 1200 de calorii:
- Mâncați întotdeauna sub 1200 de calorii este foarte dificil. Și dacă, după mult așteptata pierdere în greutate, reveniți la un meniu obișnuit (chiar și în limita a 1800-2000 de calorii normale), veți câștiga rapid în greutate. Corpul tău a încetinit metabolismul pentru a-și continua traiul în această nutriție slabă. Iar atunci când creșteți aportul energetic al dietei zilnice, acesta va fi stocat ca grăsime pe corpul dumneavoastră.
- Când alimentați 1200 calorii pe zi, există un risc ridicat de a vă rupe de dietă. Totuși, o astfel de dietă implică o expunere substanțială, deoarece organismul primește în mod evident mai puțin decât este necesar.
- Cu o dietă atât de limitată, nu vei primi toate vitaminele și mineralele necesare conținute în produse.
- Dacă mâncați 1200 de calorii, nu veți avea putere fizică la o stare de fitness eficientă. Iar slăbirea fără sport nu este cea mai bună opțiune, dacă te uiți pe termen lung.
- Și cel mai important, de ce să te torturezi mâncând într-o cantitate atât de limitată de calorii, dacă poți obține exact același rezultat, reducând valoarea energetică a meniului lor la o valoare rezonabilă. Citiți mai multe despre acest lucru în articolul despre numărarea caloriilor.
Prin urmare, ne putem întreba dacă jocul merită lumânarea? La urma urmei, deoarece nu ne-ar plăcea să slăbim rapid, scopul nostru final este să menținem corpul sănătos și să funcționăm fără probleme. Și acest lucru este posibil numai cu combinația unui meniu echilibrat și a sportului obișnuit. Nutriția pentru 1200 de calorii se încadrează cu ușurință în acest concept.
Vă rugăm să rețineți! 1200 de calorii pot fi un număr perfect normal pentru pierderea în greutate dacă aveți greutate redusă, înălțime mică și fără exerciții. Conform acestor date inițiale, conținutul de calorii va fi scăzut și nu va fi dăunător organismului (asigurați-vă că calculați linkul de mai sus).
Sfaturi pentru a pierde în greutate pe sistemul de 1200 de calorii
Dacă totuși sunteți hotărât sau mâncați deja sub 1200 de calorii pe zi, atunci veți beneficia de câteva sfaturi:
- Tranziția de la alimentația limitată la cea adecvată trebuie să fie construită corect. Este foarte important să vă mișcați ușor pentru o alimentație bună. Chiar dacă ați obținut rezultatele dorite în scăderea în greutate, în orice caz este imposibil să începeți brusc să mâncați fără restricții. Acest lucru va duce la o returnare completă a kilogramelor pierdute. Creșteți treptat aportul caloric adăugând aproximativ 100 de calorii pe săptămână.
- Încearcă să mănânci divers. Unele produse ne plac mai puțin, altele mai mult, dar cu o dietă atât de rară este foarte importantă cu un meniu variat. Desigur, ei bine, dacă ți-ai găsit dieta perfectă care se potrivește gusturilor tale și se potrivește cu o limitare de 1200 kcal. Cu toate acestea, organismul are nevoie de o alimentație variată, așa că nu uitați să alternați tipurile de carne, cereale, legume și fructe.
- Utilizați vitamine. Dietele, oricare ar fi ele, întotdeauna însoțite de o lipsă de vitamine sau minerale. Așadar, asigurați-vă că cumpărați un complex de vitamine la farmacie și le luați regulat. Acest lucru va reduce riscul de efecte adverse cauzate de aportul alimentar.
Este evident că nutriția cu 1200 de calorii pe zi este o metodă eficientă de slăbire, ci mai degrabă extremă. Pentru a crea forme frumoase mult mai ușor și mai eficient pentru a vă calcula aportul real de calorii, pentru a alege un exercițiu calitativ și pentru a combina cu succes aceste două zone.
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas