Dieta Tim Ferris, 7 zile, -2 kg

Pierderea în greutate de până la 2 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1100 Kcal.

După cum știți, multe metode de slăbire ne îndeamnă să renunțăm la alimentele noastre preferate sau practic să mor cu foame. O excepție plăcută la aceasta este dieta dezvoltată de Tim Ferris (un scriitor, vorbitor și guru american al sănătății, cunoscut și sub numele de Timothy). Această dietă unică și eficientă pe tot parcursul vieții nu necesită privarea de alimente de la noi, ci mai degrabă ne ajută să slăbim cu ușurință și confort. Cartea de 700 de pagini a lui Ferris „Corpul în 4 ore” descrie punctele cheie ale muncii corporale: mese fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, suplimente, exerciții cu kettlebell, rezolvarea rezultatelor.

Cerințe privind dieta Tim Ferris

Ferris sfătuiește să renunțe la numărarea caloriilor. Potrivit acestuia, intensitatea energetică a produselor consumate poate fi izbitor de diferită de cantitatea de energie absorbită de organism, așa că nu trebuie să fii legat de primul indicator. În schimb, scriitorul ridică semnificația indicelui glicemic (IG).

Principala regulă a dietei Tim Ferris este să consumați alimente, al căror indice glicemic este cât mai scăzut posibil. Desigur, este convenabil ca acest lucru să aibă întotdeauna o masă GI la îndemână. Dar, dacă nu puteți sau nu doriți să faceți acest lucru, acordați atenție celor mai importante recomandări cu privire la alegerea alimentelor.

Trebuie să renunți la carbohidrații „albi” sau măcar să le limitezi cât mai mult în dieta ta. Excepțiile includ zahărul și toate alimentele care conțin zahăr, paste, orez alb și brun, orice pâine, fulgi de porumb, cartofi și toate produsele făcute din acesta. În plus, Ferris încurajează să uite de toate băuturile carbogazoase cu zahăr, precum și de fructele dulci.

Toate acestea trebuie înlocuite cu diverse garnituri și salate de legume. Se recomandă ca puiul și peștele să fie o sursă de proteine ​​sănătoase, care ar trebui să fie suficiente în dietă. De asemenea, puteți mânca carne roșie, dar nu foarte des.

Este foarte important să nu mâncați în exces. Încercați să obțineți obiceiul de a părăsi masa cu o ușoară senzație de foame, dar nu cu greutate. Ferris vă sfătuiește să nu mâncați seara după ora 18 seara. Dacă te duci la culcare foarte târziu, îți poți schimba cina. Dar nu ar trebui să fie mai târziu de 3-4 ore înainte de odihna nopții. Încearcă să mănânci fracționat. Numărul ideal de mese este de 4 sau 5.

Dezvoltatorul dietei solicită o dietă destul de monotonă. Alegeți trei până la patru feluri de mâncare cu IG scăzut și faceți-le baza meniului dvs. Autorul metodei constată că el însuși folosește foarte des fasole, sparanghel, piept de pui. Nu este necesar să copiați această listă. Dar este de dorit ca dieta să includă: păsări de curte, pește (dar nu roșu), carne de vită, leguminoase (linte, fasole, mazăre), ouă de pui (în special proteinele acestora), broccoli, conopidă, orice alte legume, spanac și diverse legume, kimchi. Ferris vă sfătuiește să creați un meniu nu din legume importate, ci din cele care cresc în latitudinile dvs. În acest sens, el este susținut de mulți nutriționiști și medici. Tim Ferris deține castraveți, roșii, ceapă, sparanghel, salată, varză albă, broccoli în mare stimă. Încercați să nu mâncați fructe, acestea conțin mult zahăr și glucoză. Fructele pot fi înlocuite cu roșii și avocado.

Singurul lucru pe care autorul dietei îl sfătuiește să îl controleze este conținutul caloric al lichidelor. Dar asta nu ar trebui să vă dea probleme serioase. Pur și simplu, pe lângă apa dulce carbogazoasă menționată, trebuie să spuneți nu laptelui și sucurilor ambalate. Dacă vrei să bei ceva din alcool, Ferris recomandă să optezi pentru vin roșu sec, dar nu este indicat să bei mai mult de un pahar din această băutură pe zi. Berea este strict interzisă. Puteți și chiar trebuie să beți apă curată necarbonatată în cantități nelimitate. De asemenea, este permis să se consume ceai negru sau verde fără zahăr, cafea cu scorțișoară.

Un bonus frumos care face dieta Ferris mai atractivă este că o dată pe săptămână este permis să aveți o „zi de exces”. În această zi, puteți mânca și bea absolut orice (chiar și produse care sunt strict interzise în dietă) și în orice cantitate. Apropo, mulți nutriționiști critică acest comportament alimentar. Tim Ferris insistă asupra beneficiilor acestei explozii de calorii pentru a stimula metabolismul. Feedback-ul oamenilor care practică această tehnică confirmă că greutatea nu crește după o zi omnivoră.

Mâncați micul dejun în primele 30-60 de minute după trezire. Micul dejun, potrivit lui Ferris, ar trebui să fie format din două sau trei ouă și proteine. Pentru prăjirea alimentelor, cel mai bine este să folosiți ulei de nuci de macadamia sau ulei de măsline. Este util să luați vitamine suplimentare, dar acestea nu ar trebui să conțină mult fier. În general, Ferris în cartea sa recomandă utilizarea diferitelor suplimente și vitamine. Conform recenziilor, dacă urmați toate recomandările autorului, va costa un bănuț destul de mare. Unii susțin că două suplimente vor fi suficiente. În special, vorbim despre tablete de usturoi și capsule de ceai verde. Va trebui să decideți dacă utilizați suplimente suplimentare și care dintre ele.

Activitatea fizică în timp ce urmează dieta Tim Ferris este încurajată. Fii cât mai activ posibil. Autorul dietei însuși este un fan al antrenamentului cu greutăți cu greutăți. Și chiar și pentru sexul frumos, el sfătuiește să încarce corpul cu o greutate de kilogram de două ori pe săptămână (efectuați leagăne cu el). Dezvoltatorul metodei numește acest exercițiu cel mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a pompa presa. Dacă antrenamentul de forță nu este pentru dvs., puteți opta pentru alte tipuri de activitate fizică (de exemplu, faceți aerobic, înotați sau pedalați o bicicletă). Principalul lucru este că antrenamentul este suficient de intens și regulat. Acest lucru va accelera în mod clar debutul rezultatelor pierderii în greutate.

Puteți completa dieta sau introduce mai multe răsfățuri în meniu în orice moment. Rata pierderii în greutate este individuală și depinde de caracteristicile corpului și de greutatea inițială. Conform recenziilor, de obicei durează 1,5-2 kilograme pe săptămână.

Meniul Dieta Tim Ferris

Exemplu de meniu dietetic Tim Ferris

Contraindicații ale dietei Tim Ferris

• Nu este recomandat să faceți referire la dieta Tim Ferris pentru ulcerul gastric, gastrita, diabetul zaharat, tulburările intestinale, tulburările metabolice, bolile cardiovasculare și exacerbarea bolilor cronice.
• Bineînțeles, nu trebuie să țineți dieta în timpul sarcinii și alăptării, la copii și la persoanele în vârstă.

Virtutile dietei Tim Ferris

1. În dieta Tim Ferris, nu este nevoie să mori de foame, poți mânca satisfăcător și totuși să slăbești.
2. Spre deosebire de alte metode de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta vă permite să vă aranjați o zi de odihnă pe săptămână și, prin urmare, este mai ușor să tolerați atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Este mult mai ușor să „fii de acord” cu tine însuți că îți poți folosi delicatesa preferată în câteva zile decât să înțelegi că trebuie să uiți de ea pe toată durata dietei.
3. De asemenea, mulți sunt seduși de faptul că Ferris nu solicită abandonarea completă a alcoolului și nu vede nimic în neregulă cu consumul unui pahar de vin pe zi.
4. Această dietă este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ și practică sport. Mușchii noștri au nevoie de proteine, iar în metoda Ferris, dacă creați un meniu rezonabil, este suficient.

Dezavantaje ale dietei Tim Ferris

Datorită reducerii carbohidraților din dieta Tim Ferris, pot apărea simptome de hipoglicemie (scăderea glicemiei): slăbiciune, amețeli, somnolență, depresie, letargie etc. Acest lucru poate duce la întreruperea dietei și la revenirea la un nivel ridicat. -dieta cu carbohidrati.

Reaplicarea dietei Tim Ferris

Acest sistem de pierdere în greutate nu are termene clare pentru aderare. Însuși Tim Ferris vă sfătuiește să respectați regulile sale de-a lungul vieții, dacă starea dumneavoastră nu este un motiv de îngrijorare.