În timpul sarcinii, nevoia de nutrienți crește. De exemplu, o femeie însărcinată trebuie să obțină mai mult calciu, proteine, acid folic, dar necesarul de calorii nu crește atât de critic. În această perioadă, este important să consumați alimente bogate în nutrienți, și nu grăsimi, zahăr sau alimente bogate în calorii. O dietă vegetariană bazată pe alimente sănătoase, hrănitoare este alegerea femeilor însărcinate în favoarea sănătății. Sfaturi pentru menținerea sănătății în timpul sarcinii: Acordați o atenție deosebită aportului adecvat al următorilor nutrienți: Calciu. Tofu, legumele cu frunze de culoare verde închis, varza, broccoli, fasolea, smochinele, semințele de floarea soarelui, tahini, untul de migdale sunt toate bogate în calciu. Vitamina D. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui. Vă recomandăm să faceți plajă timp de 20-30 de minute pe zi (cel puțin mâinile și fața) de 2-3 ori pe săptămână. Fier. Puteți găsi acest mineral din abundență în alimentele vegetale. Fasolea, legumele de culoare verde închis, fructele uscate, melasa, nucile și semințele, cerealele integrale și cerealele sunt bogate în fier. Cu toate acestea, femeile din a doua jumătate a sarcinii pot avea nevoie de mai mult fier, ceea ce face ca suplimentarea să fie justificată. Aici merită consultat cu medicul de conducere de sarcină. Câteva cuvinte despre proteine... În timpul nașterii, nevoia de proteine a unei femei crește cu 30%. Cu un consum suficient de alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole, nuci, semințe, legume și cereale, nevoia de proteine va fi satisfăcută fără nicio dificultate.
2022-11-11