Cuprins
Dieta DASH este considerată cea mai eficientă pentru sănătatea dumneavoastră, potrivit medicilor. Din perspectiva nutriționiștilor, este încă considerat foarte eficient pentru pierderea greutății corporale. Cum se mănâncă după dietă?
DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este o dietă concepută pentru scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune. Această dietă scade și colesterolul, ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral și a insuficienței cardiace, normalizează greutatea. Dieta DASH este utilizată pentru prevenirea diabetului.
Dieta DASH este bine echilibrată și conține principalele componente importante – calciu, potasiu, proteine, fibre vegetale. Toate acestea asigură funcționarea coordonată a creierului și a organelor interne, făcând pielea și părul sănătoși. Nu este nevoie să calculați soldul pe această dietă, să aveți produse recomandate și să reduceți sare.
Accentul dietei DASH se pune pe calitatea alimentelor și nu pe cantitatea acestora. Ce reguli ar trebui respectate?
- Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
- Mănâncă de 5 ori pe zi. Greutate servind la 215 grame.
- Dieta zilnică cu calorii - 2000-2500 calorii.
- Dulciurile sunt permise de cel mult 5 ori pe săptămână.
- Dieta ar trebui să includă mai multe cereale, semințe, leguminoase, carne slabă și legume.
- Pentru a exclude din dietă sifonul și alcoolul.
- O zi este permisă până la 8 mese.
- Sarea trebuie redusă la 2/3 dintr-o linguriță pe zi.
- Meniul ar trebui să includă pâine integrală.
- Nu puteți mânca carne, murături, alimente grase, produse de patiserie cu unt, conserve de pește și carne.
Ce poți mânca
- Cel puțin 7 porții pe zi (1 porție este o felie de pâine, jumătate de căni de paste fierte, jumătate de ceașcă de cereale).
- Fructe - nu mai mult de 5 porții pe zi (1 porție este 1 bucată de fruct, un sfert de cană de fructe uscate, o jumătate de cană de suc).
- Legume 5 porții pe zi (1 porție este o jumătate de ceașcă de legume fierte).
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi 2-3 porții pe zi (1 porție 50 de grame de brânză, sau 0.15 litri de lapte).
- Seminte, fasole, nuci - 5 portii pe saptamana (portie 40 grame).
- Grăsimi animale și vegetale și - 3 porții pe zi (1 porție linguriță de măsline sau ulei de semințe de in).
- Mâncare dulce - de cel mult 5 ori pe săptămână (o linguriță de dulceață sau miere).
- Lichid - 2 litri pe zi (apă, ceai verde, suc).
- Proteine - 0.2 kg de carne slabă sau pește și ouă.
- DASH-diet - dietă benefică care vă va ajuta nu doar să vă simțiți bine, ci și să scăpați de excesul de greutate.
