Cum să hrănești adolescenții

Pentru un adolescent acest lucru este deosebit de adevărat - că el / ea trebuie să fie hrănit și udat în mod regulat - un organism în creștere rapidă necesită o atenție constantă și materiale de construcție de calitate pentru mușchi și oase.

Un pic de teorie

În perioada de creștere activă, metabolismul în corpul uman este cel mai intens și proteină pe unitate de greutate corporală pentru vârstele adolescente necesită mult mai mult decât un adult. De fapt, pentru copii metabolismul bazal este mai mare decât pentru adulți.

Metabolismul bazal - este consumul minim de energie necesare pentru a susține viața organismului într-o stare de odihnă, excluzând toate influențele interne și externe în termen de 12 ore după masă. Adică, numărul de calorii consumate în timp ce stați liniștit culcat și respirați în timp ce inima conduce sângele prin vene.

Pentru liceeni echilibrul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este 1:1:4. De asemenea, merită spus despre creșterea rapidă a scheletului minorului și să acorde o atenție specială cantității de calciu. Absorbția calciului depinde de conținutul de fosfor și magneziu. Dacă aceste elemente intră în corp în exces, calciul pur și simplu nu este absorbit.

Copiii ar trebui să obțină suficient de apă - una dintre componentele principale ale celulelor corpului. Începând cu copiii de 7 ani, conform standardelor, se bazează 50 ml de lichid pe 1 kg de greutate corporală pe zi - băuturi și alimente. În aceste reguli, băuturile dulci și plicurile pentru băuturi instant nu sunt luate în considerare. La urma urmei, pe lângă zahăr și coloranți, nu există nimic altceva.

Apropo, pentru fete, în medie, 2,760 de calorii sunt suficiente, iar pentru băieți - 3160. În ciuda faptului că adolescenții se pot considera „prea plini” sau „nu sunt suficient de fizici”. Cu toate acestea, toate aceste „extra” din punctul lor de vedere sunt calorii au urmărit finalizarea construcției corpului lor. Care acum se întind mai mult în lungime decât în ​​lățime, indiferent de ce reflectă oglinda. Și sarcina părinților este de a explica fiului sau fiicei tale, de ce mai ales acum este atât de importantă alimentația adecvată.

De fapt, acest lucru nu este nimic nou: mai puțin fast-food, plus brânză de vaci și carne slabă. Laptele și produsele lactate sunt tradiționale principala sursă de calciu pentru copii și adolescenți. Mâncăruri din carne și pește, un adolescent ar trebui să mănânce dimineața, de atunci bogat în proteine alimentele cresc metabolismul și excitarea. Fructele (cel puțin 250 g pe zi) și legumele necesare și aproximativ jumătate din toate grăsimile ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Mai mult, la liceu, sarcina de predare crește rapid. Fără o dietă sănătoasă echilibrată și o activitate fizică adecvată pentru a face față acesteia, nu este atât de simplu.

La ce să fii atent?

Dieta necorespunzătoare și starea nutrițională a copiilor și lipsa unor elemente și vitamine - probleme frecvente din timpul nostru. Deci, lipsa vitaminei C simte până la 70% dintre copii, vitaminele A, B1, B2, fier și calciu - 30-40%, iod - până la 80% dintre copii. Drept urmare, tot mai mulți adolescenți suferă de boli ale sistemului digestiv și de anemie. Și acest lucru se întâmplă într-un moment în care corpul trebuie să cheltuiască toate forțele pentru o creștere activă!

Consultați medicul pediatru despre preparatele complexe de vitamine - este posibil, consideră că este necesar să le atribuiți copilului dvs. de la liceu în perioada de toamnă-iarnă.