Chiar dacă vi se pare că nu aveți abilități înnăscute, sistemul neuromuscular poate fi lucrat eficient, îmbunătățind performanța cu un ordin de mărime. Oamenii care petrec timp antrenându-se pentru viteză răspund mai repede la stimulii externi.
Calitățile viteză-forță sunt necesare nu numai pentru a îmbunătăți performanța sportivă: reacția și viteza sunt utile în viața de zi cu zi. Mișcarea este necesară pentru îmbunătățirea formei și a performanței și va fi la fel de benefică jucătorilor de fotbal, boxerilor, jucătorilor de hochei, schiorilor sau amatorilor.
Dezvoltarea vitezei și a reacției
Când un sportiv efectuează exerciții de forță, mușchii învață să învingă o mulțime de rezistențe. Dar pentru ca mușchii să se contracte mai repede, este necesar să antrenăm sistemul nervos: în acest caz, impulsurile vor ajunge mai repede la fibrele musculare. Dacă nu acordați atenție antrenamentului pentru dezvoltarea reacției, atunci nu vă veți putea mișca mai repede, chiar și cu toată dorința.
Pentru dezvoltarea reacției, exercițiile trebuie efectuate în ritm maxim, aproape fără pauză între seturi. Complexul include 6-10 exerciții, în funcție de gradul de pregătire. Începătorii pot începe cu 3-5 exerciții, complicând treptat sarcina. După finalizarea ciclului, trebuie să faceți o pauză completă. Încălzește-te bine înainte de antrenament.
Exerciții universale pentru viteză
Pentru antrenament, aveți nevoie de un minim de scoici. Puteți folosi mijloace improvizate, de exemplu, înlocuiți banca de sport cu un dulap.
- Sărind pe o treaptă – Folosiți o noptieră, un sertar sau orice alt suport stabil. Sari pe suport, sari cu spatele inainte.
- Fandare – Îndoaie piciorul la un unghi de 90 de grade. Efectuați sărituri schimbând piciorul de susținere.
- răsucirea – Efectuați răsucirea, culcat pe podea, fără smucitură, încordând presa.
- Ghemuituri adânci – Stai într-o ghemuială adâncă. Sari cu putere maxima.
- Sărind pe picioare drepte – Efectuați sărituri într-un ritm rapid. Ține-ți picioarele drepte: doar picioarele lucrează.
- Push Ups – Ia un accent și împinge de podea cu palmele cu forță maximă. Bate din palme.
- Sarituri laterale – Folosiți o bancă, o frânghie întinsă sau orice alt obiect înalt de aproximativ jumătate de metru pentru a sări peste. Sari în lateral peste un obiect înainte și înapoi.
- Coarda de sărituri – Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de parteneri: aceștia răsucesc sucitorul, crescând constant viteza.
- Bouncerele – Un partener aruncă o minge către alt participant. Trebuie să evitați loviturile. Distanța dintre parteneri se reduce treptat.
- Alergarea scarilor – Este necesar să alergi în sus și în jos pe scări cu viteză mare fără a rata nici un pas.
Chiar dacă vi se pare că nu aveți abilități înnăscute, sistemul neuromuscular poate fi lucrat eficient, îmbunătățind performanța cu un ordin de mărime. Oamenii care petrec timp antrenându-se pentru viteză răspund mai repede la stimulii externi. În viață, trebuie să iei constant decizii rapide – de exemplu, când conduci o mașină.
Pentru o dezvoltare mai completă a abilităților viteză-forță, puteți include exerciții cu fluier în complex, iar atunci când urmați cursuri de autoapărare, puteți lega ochi pentru a răspunde rapid la senzațiile tactile. Pe lângă antrenamentele obișnuite dinamice, le poți folosi și pe cele virtuale cu moderație.