Antrenamente de terapie yoga

Terapia yoga este un instrument puternic pentru tratarea multor patologii. Dar este necesar să se angajeze numai la recomandările unui medic și sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Nivel de dificultate: Pentru începători

Terapia yoga este o ramură a yoga clasică, numită popular medicină alternativă. Dacă yoga obișnuită are ca scop antrenarea tuturor mușchilor și articulațiilor, precum și repornirea sistemului nervos, atunci tehnicile terapeutice sunt concepute pentru a combate bolile existente.

În terapia yoga, un set separat de exerciții este întotdeauna dezvoltat. Contribuie la tratamentul unei anumite boli. Acest complex poate include asane și tehnici de meditație. Citește și: Antrenament Port-de-Bras

Acestea sunt selectate pentru persoanele cu probleme precum:

• Boli ale sistemului musculo-scheletic. Aceasta include hernia vertebrală, scolioza, picioarele plate și alte patologii.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge în stadiul inițial.
• Boli respiratorii: bronșită și astm bronșic.
• Abateri în activitatea sistemului genito-urinar: prostatita, neregularități menstruale, infertilitate.
• Tulburări ale funcțiilor sistemului digestiv, nervos sau endocrin.
• Scăderea imunității.

Pentru fiecare situație, se determină propria sa selecție de exerciții. În sesiunile de grup, grupul este format din persoane cu boli similare.

La elaborarea unui program de antrenament sunt excluse mișcările traumatice care pot agrava problema. Aceste mișcări includ deviații puternice și răsucirea coloanei vertebrale. Vezi și: antrenament flex

Antrenament pentru terapie yoga

• Crește circulația sângelui în organele bolnave.
• Îmbunătățiți funcționarea sistemului nervos.
• Faceți corpul puternic și rezistent.
• Învață să privești lumea în mod pozitiv, scăpa de depresie și elimină cauzele emoționale ale bolii.

Este necesar să începeți practicarea terapiei yoga cu o vizită la medic. El trebuie să confirme absența contraindicațiilor. Dacă sunt, acesta nu este un motiv pentru a refuza cursurile. Doar anunță instructorul despre starea ta și el va face modificări în program. Înainte de antrenament, nu mâncați timp de 2 ore și asigurați-vă că faceți un duș. Va face mușchii mai supli și mai flexibili. Nu se recomandă spălarea imediat după curs. Este mai bine să așteptați 3 ore.

Terapia yoga este bună pentru că nu necesită echipament sportiv scump și echipament de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este îmbrăcăminte confortabilă, un covor special și voință pentru exerciții fizice regulate. Vezi și: Antrenamente Les Mills

Top XNUMX motive pentru a începe terapia yoga

1. Crește flexibilitatea tuturor articulațiilor și tendoanelor. – Dacă în antrenamentul fizic obișnuit provoacă disconfort sever la o persoană nepregătită, atunci în terapia yoga au loc cu o creștere treptată a sarcinilor. Acest lucru elimină rănile și durerile musculare.
2. Normalizează somnul. – Combinând asanele cu meditația, vei întări sistemul nervos și vei uita de lipsa cronică de somn.
3. Îndreptează postura și ameliorează stresul de la coloana vertebrală. Acest lucru este valabil mai ales pentru munca sedentară și un stil de viață inactiv.
4. Vindecă organele interne. – Unele exerciții de yoga terapie au ca scop masarea organelor interne. Ele contribuie la creșterea circulației sângelui și la eliminarea produselor de degradare toxice.
5. Îmbunătățește abilitățile intelectuale. – În timpul antrenamentului, o persoană scapă de stres și de sentimentele de anxietate. Acest lucru îi permite să se concentreze pe sarcini mai importante.

Această direcție de yoga nu numai că ajută la tratarea bolilor, dar contribuie și la sănătatea generală și bunăstarea. Vezi și: antrenament fitness aerobic

Exerciții de bază pentru terapia yoga

În terapia yoga nu există un set universal de asane pentru tratamentul oricărei boli. Exercițiile sunt selectate pentru fiecare persoană în funcție de bolile sale. Să ne uităm la trei ipostaze care ajută la rezolvarea problemelor coloanei vertebrale.

• Poza „Lăcustă”. – Întinde-te pe burtă și ia-ți mâinile la spate, ținându-le în greutate. În timp ce inhalați, ridicați partea din față a trunchiului și a picioarelor în sus, unind palmele în spatele spatelui. Inspirați și expirați de 5 ori, apoi coborâți-vă pe podea în timp ce expirați și relaxați-vă. Repetați mișcările de mai multe ori. În timp, va fi posibil să creșteți timpul petrecut într-o stare îndoită. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui.
• Poza scaunului.  – Întins pe spate, odihnește-ți picioarele și palmele pe podea. Palmele trebuie să fie la nivelul umerilor. Ridicați-vă pe mâini, astfel încât corpul să semene cu o masă stând pe picioare (este paralel cu podeaua). Țineți-vă în această poziție timp de 5 respirații, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori. Aceste mișcări întăresc spatele, umerii și abdomenul.
• Poziționați „Scândura inversată”.  – Luați o poziție la masă, dar îndreptați-vă picioarele la genunchi și odihniți-vă picioarele pe podea. Corpul tău ar trebui să semene cu un triunghi dreptunghic. Inspiră în timp ce te cobori pe podea, îndoind coatele, apoi ridică-te din nou în timp ce expiri. În punctul de vârf, trebuie să fii în maximum 3 respirații și expirații. În acest fel, puteți întări și mușchii abdominali și ai spatelui.

Recomandări și contraindicații pentru terapia yoga

Terapia yoga va fi utilă pentru:

• Lucrează numai stând sau stând în picioare (sau angajat în muncă fizică grea).
• Femeile aflate în concediu de maternitate.
• Oameni batrani.
• Sportivi.

Aceste antrenamente vor fi utile și celor care suferă de boli ale organelor interne și ale spatelui. Dar înainte de cursuri, este imperativ să consultați un medic, deoarece antrenamentul are o serie de contraindicații, și anume: leziuni cardiace grave, inflamații infecțioase ale articulațiilor, leziuni, hipertensiune arterială severă, tromboză, exacerbare a patologiilor cronice. Vezi și: antrenament step aerobic